木耳泡发用温水或凉水均可，温水泡发速度更快但需控制水温不超过40度，凉水泡发耗时较长但能更好保留营养。
温水泡发木耳时，水温过高容易导致木耳表层胶质溶解，建议将水温控制在40度以下，浸泡时间约20-30分钟即可完全舒展。这种方法适合急需使用的情况，但需注意避免高温破坏木耳中的多糖类活性物质。泡发过程中可轻轻搅动帮助杂质沉淀，泡发后需用流水反复冲洗褶皱处。
凉水泡发需要4-6小时，低温环境能最大限度保留木耳中的铁、钙等矿物质和膳食纤维。夏季建议放入冰箱冷藏室泡发，防止微生物滋生。凉水泡发的木耳口感更为爽脆，适合制作凉拌菜。若发现泡发水出现浑浊或异味应立即丢弃，这类木耳可能已变质。
无论采用哪种方式，泡发后的木耳应当天食用完毕，避免隔夜存放产生有害物质。泡发前需剔除木质根部，泡发量以一次用量为宜。建议选择朵形完整、无霉斑的优质木耳，胃肠功能较弱者可适当延长炖煮时间帮助消化。日常储存应置于阴凉干燥处，定期检查是否受潮。
2025-05-10
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