您的位置: 复禾首页 > 保健 > 保健知识 > 正文

多做俯卧撑有什么好处

发布时间: 2025-06-09 16:06

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

经常做俯卧撑有助于增强上肢力量、改善心肺功能、塑造体型、提升核心稳定性以及促进血液循环。俯卧撑是一种无需器械的全身性训练动作,适合多数健康人群日常锻炼。

1、增强上肢力量

俯卧撑主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌,通过重复推举动作可有效提升肌肉耐力与爆发力。长期坚持能改善手臂、肩部和胸部的肌肉协调性,对提拉重物等日常活动有明显帮助。动作标准性比数量更重要,建议从跪姿俯卧撑开始循序渐进。

2、改善心肺功能

连续进行俯卧撑会加快心率,促进血液循环和氧气输送,属于低强度有氧运动。规律锻炼可增强心肌收缩力,降低静息心率,对预防心血管疾病有积极作用。建议每组15-20次,组间休息30秒以维持心肺刺激效果。

3、塑造体型

俯卧撑能针对性强化上半身肌肉群,通过肌肉体积增加改善体态线条。胸肌锻炼有助于缓解圆肩驼背问题,肱三头肌训练可减少蝴蝶袖现象。配合蛋白质补充和充足睡眠,3-6个月可见明显体型变化。

4、提升核心稳定性

完成俯卧撑时需要腹肌、背肌协同发力保持身体平直,这种等长收缩能增强核心肌群力量。强化核心区域可减少腰背疼痛风险,提高运动中的平衡能力。进阶者可尝试单臂或负重俯卧撑进一步挑战核心稳定性。

5、促进血液循环

俯卧撑时肌肉收缩挤压血管,加速静脉血液回流心脏。这种泵血效应能缓解久坐导致的四肢冰凉问题,改善末梢循环。建议早晨或久坐间隙进行几组俯卧撑,有助于消除疲劳感。

进行俯卧撑训练时应注意热身和拉伸,避免关节损伤。初期可每天练习2-3组,每组8-12次,适应后逐步增加组数和难度。搭配深蹲、平板支撑等动作能实现全身锻炼效果。中老年人或关节疾病患者建议采用墙壁俯卧撑等改良动作,锻炼过程如出现胸闷或关节疼痛应立即停止。保持每周3-5次规律训练,配合均衡饮食,能持续获得健康收益。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

男性多做俯卧撑能增加性耐力
男性多做俯卧撑能增加性耐力
男性多做俯卧撑能增加性耐力。要想获得满意的性爱,离不开良好的身体素质。近日,美国纽约州立大学公布的一项调查报告指出,在男性群体中,善于做俯卧撑的人,性爱中耐力更强,夫妻生活质量也更高。研究者对85名已婚男性进行了跟踪调查,将他们分成两组,两...[详细]
发布于 2021-10-15

最新推荐

初三学生补脑吃什么
初三学生补脑吃什么
初三学生补脑可以适量吃核桃、深海鱼、鸡蛋、蓝莓、菠菜等食物,有助于改善记忆力和大脑功能。这些食物富含不饱和脂肪酸、优质蛋白、抗氧化物质及维生素等营养成分,对大脑发育和认知功能有积极作用。一、食物1、核桃核桃含有丰富的欧米伽3脂肪酸和抗氧化物...[详细]
2025-06-09 16:58
初三的孩子应该吃些什么补充
初三学生正处于生长发育和学习压力并存的阶段,建议通过均衡饮食补充优质蛋白、维生素、矿物质等营养素,优先选择牛奶、鸡蛋、深海鱼、坚果、深色蔬菜等天然食物。1、牛奶牛奶富含钙和优质蛋白,有助于骨骼发育和神经传导功能。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶...[详细]
2025-06-09 16:57
做俯卧撑影响长高吗
做俯卧撑一般不会影响长高。身高增长主要与遗传、营养、激素水平等因素有关,俯卧撑作为力量训练不会对骨骼生长板产生负面影响。适度进行俯卧撑锻炼有助于增强上肢和核心肌群力量,促进骨骼健康。青少年在骨骼发育期进行合理的力量训练,配合充足的蛋白质、钙...[详细]
2025-06-09 16:55
早上训练前吃早饭还是训练后吃
早上训练前是否吃早饭需根据训练强度和个体差异决定,空腹训练适合低强度有氧运动,高强度或力量训练建议提前补充易消化碳水。空腹进行低强度有氧运动如慢跑、快走时,身体会优先调动脂肪供能,有助于提升燃脂效率。此时可选择训练后30分钟内进食,以优质蛋...[详细]
2025-06-09 16:53
牛腱子肉能炒着吃吗
牛腱子肉能炒着吃吗
牛腱子肉可以炒着吃,但需要掌握正确的处理方法。牛腱子肉富含优质蛋白和铁元素,适合搭配蔬菜快炒或先炖后炒。牛腱子肉肌肉纤维较粗且含有较多结缔组织,直接高温快炒容易导致肉质干硬。建议将牛腱子肉逆纹切成薄片或细条,用少量淀粉和食用油腌制后再炒制,...[详细]
2025-06-09 16:51
吃素一个月能瘦多少
吃素一个月能瘦多少因人而异,通常可减重2-5公斤,具体效果受基础体重、代谢率、饮食结构、运动量等因素影响。采用素食饮食后,体重变化与热量摄入和消耗的平衡直接相关。植物性食物普遍热量密度较低,膳食纤维含量高,容易产生饱腹感,有助于减少总热量摄...[详细]
2025-06-09 16:49
力量训练完要吃碳水吗
力量训练完要吃碳水吗
力量训练后建议适量补充碳水化合物。碳水化合物有助于恢复肌糖原储备,促进蛋白质合成,配合蛋白质摄入可提升训练效果。力量训练会消耗大量肌糖原,及时补充碳水化合物能帮助肌肉组织修复。训练后30-60分钟是补充窗口期,选择低升糖指数的食物如燕麦、全...[详细]
2025-06-09 16:47
医院动态 特色诊疗