做饭放醋可以提味增香、去腥解腻、促进钙质溶解、帮助保持食材色泽、抑制细菌生长。醋的酸性特质使其在烹饪中具有多重功能性作用，合理使用能提升菜肴品质与营养价值。
醋酸能刺激味蕾增强鲜味感知，尤其适合搭配油腻食物。在红烧类菜肴中加入少量醋，可使酱汁层次更丰富；凉拌菜中醋与香油、蒜末搭配，能形成独特风味复合体。部分发酵醋含有的酯类物质还能赋予食物特殊香气。
醋酸能与鱼类、肉类中的三甲胺类物质结合，有效中和腥膻味。烹调水产时提前用醋腌制，或炖肉时添加半勺醋，可分解脂肪减轻油腻感。此作用在制作动物内脏类食材时尤为明显。
醋酸可与骨头中的钙结合生成醋酸钙，提升汤品中钙离子浓度。熬制骨头汤时添加1-2勺醋，能使骨钙溶出率显著提高。对于需要补钙的人群，醋溜类菜肴是较好的膳食选择。
酸性环境能抑制多酚氧化酶活性，防止蔬菜水果褐变。焯绿色蔬菜时水中加醋，可使叶绿素更稳定；处理莲藕、土豆等易氧化食材时用醋水浸泡，能维持洁白外观。但需控制用量避免过酸影响口感。
醋酸能破坏微生物细胞膜，凉拌菜中加醋可延长保鲜期。制作泡菜、腌菜时醋与盐协同作用，能抑制腐败菌繁殖。夏季凉拌海鲜类食物时建议适当增加醋量，降低食源性疾病风险。
日常烹饪建议选择酿造食醋，避免过量使用导致胃部不适。高血压患者可用醋替代部分食盐调味，糖尿病患者注意含糖调味醋的使用量。醋泡黑豆、醋腌姜片等传统食疗方需控制食用频率，特殊体质者使用前应咨询医师。合理搭配醋与其他调味料，既能提升菜肴风味，又能发挥其营养辅助价值。
