小腹赘肉想要减可以试试这些水果

现在有很多的女孩子都很头疼的一件事，就是有些女孩子其实看起来不是很胖，但是脱了衣服之后，就会发现，肚子的肉就像游泳圈一样，一层一层的，这样就会显得腰很粗，穿不了一些紧身的衣服，那么特别是在冬天，冬季吃补太多会导致脂肪堆积，在冬天人们的胃口都要比其他的季节好很多，而且动不动就想要吃东西，所以很多朋友也因此出现了赘肉，有很多人都想要减去腹上的赘肉却不知道该如何减肥，那么腹部出现赘肉应该如何减肥呢?今天小编就来给大家推荐7款能消除小腹赘肉的水果。

　　小腹赘肉多试试这7种水果

　　1、柠檬

柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。

　　2、苹果

早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身方案来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。

　　3、葡萄柚

酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为 什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。

　　4、番茄

严格说起来，番茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。番茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

　　5、菠萝

有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的。因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

　　6、香蕉

便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

　　7、奇异果

维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂亮的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。

　　腹部减肥还要注意这些

　　少坐多动

与其和朋友们吃吃喝喝，还不如约上大家一齐去运动。研究显示，有运动伙伴的人，运动时会多付出40%的努力，瘦身效果更好。趁着周末，多组织爬山、徒步、打羽毛球等活动，不但帮助大家强身健体，还能使大家的友谊更加坚固。

　　充足的睡眠有利于提高减肥质量

脂肪的分解，几乎在睡眠中进行，如果我们每天晚上准时睡觉，早上准时起床(7-8小时的睡眠时间)，脂肪的分解会更好。如果睡眠不够，中午可以小盹来弥补睡眠。

　　避免喝太多酒，酒的热量不低

如果你喜欢喝啤酒，尽量少喝或者不喝，因为用酵母发酵酿造的啤酒糖分高，容易让你大腹便便。然而，含有白藜芦醇的干红葡萄酒能够加快人体的新陈代谢，减少腰部周围的脂肪，保护我们的消化和血管系统。因此，应酬上喝干红葡萄酒比啤酒好。

　　多补充水分，一天至少喝8杯水

水分参与人体的众多生物化学反应中，脂肪的分解也需要水分。因此，我们每天要多喝水，至少1600毫升。如果你不喜欢喝水，可以喝点橙汁、柠檬水、茶或者黑咖啡。

　　1、酸奶不是减肥药

虽然酸奶含有大量活性乳酸菌有一定的减肥效果。但是它是通过调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘来减轻体重。但总归酸奶本身也是含有一定热量的，而且热量还要比牛奶高，在本身已经摄取足够的热量的情况下喝酸奶则会是体重上升!

　　2、酸奶或牛奶营养相差不大

很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养，事实上从营养价值来看，两者差异不是很大。不过，酸奶与牛奶相比，酸奶更易于消化和吸收，使得它的营养素利用率有所提高。

此外，牛奶中所含的糖分大部分是乳糖，有部分成人的消化液中缺乏乳糖酶，影响了对乳糖的消化、吸收和利用，造成这些人喝牛奶后胃部不适甚至腹泻，称为“乳糖不耐受症”，此时可以用酸奶来代替牛奶。

　　3、酸奶不可随意搭配食用

酸奶和很多食物搭配起来都很不错，特别是早餐配着面包、点心，不仅口感好还营养丰富。酸奶不宜和某些药物同服，如氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物等，它们可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。但酸奶很适合与淀粉类的食物搭配食用，比如米饭、面条、包子、馒头、面包等。

　　4、不能空腹喝酸奶

酸奶有一定的饱腹感，当你饥肠辘辘时，如果手边有酸奶，是不是会先喝一杯酸奶来填填肚子?没错，这样确实能够缓解一下饥饿的感觉，但是最好别拿酸奶充饥。因为空腹时胃内的酸度大，在这个时候喝酸奶，酸奶内特有的乳酸菌容易被胃酸杀死，那样酸奶的保健作用会大大减弱。

所以喝酸奶最好是在饭后1～2小时的时候再喝吧。这时胃液被稀释，胃内的酸碱度最适合乳酸菌生长。

　　5、饥饿时不宜立即饮用

喝酸奶减肥的时间可以是在吃正餐的时候，因为酸奶完全可以代替正餐食用。但要注意的是过于饥饿的时候不宜立即饮用酸奶，容易给胃造成负担。可以先喝一些蔬菜汤或吃水果蔬菜，再喝酸奶。

　　小编结语：女孩子都想要一个完美的身材，所以肚子上长赘肉既不健康也影响美观，但其实减肚子并不难，只要稍稍注意日常饮食就有效果。平时我们可以多吃一些水果，像柠檬、苹果、葡萄柚、番茄、菠萝等这些。除了饮食以外我们还要多多运动，每天需要喝大量的水，这样也可以帮我们排毒，清理肠胃，还有一种对女人很有效的食物，就是酸奶，酸奶有一定的减肥效果，当我们吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。