运动前少量饮用咖啡通常是可以的，但过量摄入可能引发心悸、脱水或胃肠不适。咖啡因的兴奋作用可能干扰运动时的身体调节机制，主要影响因素有咖啡因敏感性、运动强度、个体代谢差异等。
咖啡因会刺激中枢神经系统，提高警觉性和运动耐力，这对低强度或短时运动可能有益。但高强度运动前摄入过量咖啡因可能导致心跳过快、血压波动，尤其对咖啡因代谢慢的人群风险更大。咖啡的利尿作用可能加速水分流失，在长时间运动中增加脱水的概率。
部分人群运动前饮用咖啡会出现胃酸分泌增多、恶心等胃肠反应，这与咖啡刺激胃黏膜有关。空腹状态下饮用咖啡更容易诱发不适，建议搭配少量碳水化合物。存在心律失常、高血压等基础疾病者，运动前应避免咖啡因摄入以防症状加重。
运动前饮食应以易消化、低脂的碳水化合物为主，搭配适量蛋白质。可选择香蕉、燕麦等食物提供持续能量，饮用200-300毫升温水补充水分。咖啡因敏感者建议用绿茶替代，其含有的茶氨酸能缓解紧张情绪。运动后及时补充电解质饮料和优质蛋白，帮助肌肉恢复。养成运动前1小时停止进食的习惯，让身体进入最佳运动状态。
2024-03-15
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