挑选甜度高的猕猴桃主要观察果皮颜色、触感软硬、果蒂状态、果实形状和香气浓度五个关键指标。
成熟度高的猕猴桃果皮呈均匀棕褐色，表面绒毛自然脱落。避免选择青绿色或局部发青的果实，这类通常未完全成熟。果皮出现深褐色斑点可能是过熟表现，需结合其他指标判断。
用拇指轻按果实两端稍软且有弹性为最佳，过硬说明未成熟，过软可能已变质。注意检查整个果实的软硬程度是否均匀，局部软化可能代表内部腐烂。
新鲜猕猴桃的果蒂呈青绿色且微微湿润，干燥发黑的果蒂说明采摘时间过久。果蒂周围有凹陷或皱缩的果实，糖分转化可能更充分。
选择卵圆形或短圆柱形的果实，两端浑圆饱满。过于细长或扁平的猕猴桃果肉密度较低，甜度通常不如形状标准的果实。表面有轻微棱线的果实往往发育更充分。
成熟猕猴桃靠近果蒂处能闻到清新果香，香气越浓郁通常甜度越高。若带有酒味则可能过熟发酵，无香气的果实大概率未完成糖分积累。
购买后可将硬质猕猴桃与苹果或香蕉密封存放2-3天催熟，每天检查软硬程度。储存时置于阴凉通风处，避免潮湿环境导致霉变。食用前用手掌轻揉果实有助于果肉软化，切开后果肉呈亮绿色且籽粒饱满者为佳，若发现白色硬芯则说明成熟度不足。对于血糖控制人群，建议选择中等大小果实并控制单次食用量。
