眼睛不好可以适量吃蓝莓、猕猴桃、橙子、香蕉、圣女果等水果。这些水果富含维生素A、维生素C、叶黄素等营养素，有助于缓解视疲劳、保护视网膜健康。若存在糖尿病等基础疾病，需控制摄入量。
蓝莓含有丰富的花青素，这种抗氧化物质能够促进视网膜细胞再生，改善夜间视力。长期用眼过度的人群适量食用，可减轻眼睛干涩和视物模糊。新鲜蓝莓每日建议食用10-15颗，冷冻蓝莓可搭配酸奶食用。
猕猴桃是维生素C的优质来源，每100克果肉含维生素C超过60毫克。维生素C能减少自由基对晶状体的损伤，延缓白内障发展。成熟猕猴桃口感酸甜，可与菠菜一起榨汁饮用，但胃酸过多者应控制摄入量。
橙子中的β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，维持角膜正常功能。柑橘类水果还含有橙皮苷，能改善眼部微循环。建议选择果肉饱满的鲜橙，榨汁时保留白色橘络以获取更多膳食纤维。
香蕉富含钾元素，能调节眼球内房水平衡，缓解长时间盯着屏幕导致的眼压升高。其中的维生素B6还可辅助治疗视神经炎。选择表皮带少量黑斑的成熟香蕉，营养价值更高，但糖尿病患者需限量食用。
圣女果含有番茄红素和叶黄素，这两种类胡萝卜素能过滤有害蓝光，降低黄斑变性风险。小番茄可直接作为加餐食用，加热后番茄红素吸收率提升，适合做成意面酱或炖汤配料。
除水果外，眼睛养护还需搭配深色蔬菜、坚果、深海鱼等食物。建议每天摄入3-5种不同颜色的水果，总量控制在200-350克。避免在昏暗环境下阅读或使用电子设备，每用眼1小时应远眺放松5分钟。定期进行视力检查，出现持续眼红、视物变形等症状应及时就医。
