新鲜剥的毛豆通常需要煮10-15分钟能煮烂，具体时间与毛豆成熟度、火力大小、是否提前浸泡等因素有关。
毛豆外壳较硬且含有较多膳食纤维，直接煮沸时需足够时间软化。若使用高压锅烹饪，时间可缩短至5-8分钟，高压环境能更快破坏细胞壁结构。观察豆粒颜色由青绿转为黄绿、用筷子能轻松戳穿豆粒即为熟透。未完全成熟的嫩毛豆因含水量高，可能缩短至8-10分钟，但需注意未煮透的毛豆含有皂苷等物质可能引起胃肠不适。
老毛豆或冷藏后的毛豆因淀粉老化回生，需延长至15-20分钟才能达到软烂口感。建议煮前用盐水浸泡30分钟帮助软化纤维，水中加入少许食用碱也能加速细胞壁分解。若追求颗粒完整可先剪去豆荚两端，但会略微延长烹饪时间。部分品种如大粒型毛豆因表皮厚实，可能需要分段煮制。
煮毛豆时建议保持水量完全没过豆荚，沸腾后转中小火避免外皮破裂。可加入八角、香叶等香料提升风味，但不宜过早放盐以免表皮变硬。消化功能较弱者可适当延长煮制时间至20分钟，使蛋白质更易分解。剩余毛豆应冷藏保存并在2天内食用完毕，复热时需重新煮沸5分钟以上。
2025-04-26
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