每100克西瓜的热量约为30千卡，属于低热量水果。西瓜主要由水分和少量糖分构成，含有维生素A、维生素C、钾等营养素。
西瓜含水量超过90%，糖分以果糖为主，升糖指数中等。100克可食用部分含碳水化合物约7克，膳食纤维约0.4克，蛋白质约0.6克，脂肪含量极低。红心西瓜含有番茄红素，黄心西瓜则富含胡萝卜素。夏季食用西瓜可补充水分和电解质，但糖尿病患者需控制摄入量。
西瓜皮白色部分含有瓜氨酸，可促进血液循环。籽粒含不饱和脂肪酸和矿物质，但不易消化。冰镇西瓜可能刺激胃肠黏膜，室温存放的西瓜更利于营养吸收。切开后的西瓜需冷藏并尽快食用，避免细菌滋生。
建议每日西瓜摄入量控制在200-300克，避免空腹食用。搭配少量坚果可延缓糖分吸收，运动后食用能帮助补充水分和矿物质。胃肠功能较弱者应减少食用冰镇西瓜，肾功能异常者需注意控制摄入量以防水分滞留。
2025-06-30
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