牛排主要成分是蛋白质，含有少量脂肪，几乎不含碳水化合物。牛排属于优质蛋白来源，其蛋白质含量高且易被人体吸收利用，同时含有铁、锌等矿物质及B族维生素。
牛排的蛋白质含量通常在20-30克每100克，具体数值因部位和烹饪方式略有差异。蛋白质是构成肌肉、骨骼、皮肤的重要物质，参与人体多种生理功能。菲力、西冷等瘦肉部位蛋白质比例更高，脂肪含量相对较少，适合健身增肌或控制热量摄入人群。带脂肪的肋眼、T骨等部位因肌间脂肪分布，口感更鲜嫩但热量略高。
部分加工牛排可能添加调味酱汁或腌制料，可能引入少量碳水化合物成分，但天然未加工的牛排本身碳水含量极低。对于生酮饮食或低碳饮食者，选择原切未调味的牛排更为合适。需注意过量摄入红肉可能增加胃肠负担，建议搭配蔬菜水果均衡膳食。
建议将牛排作为优质蛋白补充来源，每周摄入量控制在300-500克熟肉。烹饪时避免高温焦糊，搭配西蓝花、芦笋等富含膳食纤维的蔬菜，有助于营养均衡。特殊人群如痛风患者需控制红肉摄入频率，可优先选择鱼类或禽类作为蛋白质替代。
2024-09-16
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