秋分养生 “平”字当先

秋分与春分相似，也是昼夜平分、寒温各半的时节，所以，秋分后气温开始明显下降。总体的降雨量开始减少，水分蒸发变快，秋燥的特点更加突出。此为天地间阳消阴长，气候由热转寒的过渡时期，草木开始凋零，自然界尽显肃杀之气，与此同时，人体的阳气也由夏季的向外宣发转变为向内收敛，呈现阳气减弱、阴气增强的趋势。

基于人体和大自然的这一规律，中医养生强调“秋冬养阴”的原则，而秋分时节的养生尤其注重一个“平”字。平衡身体阴阳变化，平补平调，平出健康。

平调阴阳，身体放松，从“长夏”到“秋收”，人体代谢由快速转变为缓慢，秋分时昼夜平分，养生也应遵循阴阳平衡的规律，做到阴气内守，中医讲“阳入于阴为之寐，阳出于阴为之寤，寤寐之间阴阳相养”，意思是说人体阴阳之气不断地升降出入变化，形成人的醒寤和睡眠。所以，健康合理的睡眠是保证人体阴阳平衡的第一要法。

另一方面，秋高气爽之际正是体育锻炼的好时机。但要注意的是，此时人体阳气为收敛、闭藏的状态，运动养生要顺应这个状态，切忌运动量过大、出汗过多，比较适宜的运动有太极拳、散步、爬山等，不过膝关节不好的人，要减少爬山、爬楼梯。

工作生活压力大的人们要适当给身体减压。不妨试试“肌肉松紧法”，简便易行，适合长期坚持。闭上眼睛，用意念从头顶开始放松。牙齿用力咬合后放松，同时，拳头握紧后再放松，依次类推到全身各部位，身体达到放松的状态，才能更好地平衡人体阴阳。

秋令食物，平补气津，秋分后气温逐渐下降，降水减少。秋燥渐至，要维持身体的阴阳平衡，饮食上需注意补气生津。首先要多喝水、常喝水，其次要适量多吃养阴生津的食物。如板栗、芝麻、梨、核桃、蜂蜜等，根据“不时不食”的养生原则，还应当多吃当令食物，例如秋木耳等。中医认为，木耳味甘性平，具有益气生津的功效，现代研究发现，木耳富含铁元素，是缺铁性贫血患者的极佳补品。需要注意的是，木耳不易消化，并且具有一定的滑肠作用。因此脾虚、大便稀溏者要少吃或不吃。