秋季运动要4防，专家建议选择这5种运动方式

秋季是强身健体的好季节，既没有夏天的炎热，也没有冬天的寒冷，是最适宜运动的季节，若坚持长久的体育锻炼，不仅可以提高心肺能力，提高内脏器官的功能，还有利于身体各器官。但是要注意四个方面，选择这六种方式更好。

防止运动拉伤

秋天气温较低，人体会自动做出反应，肌肉和韧带都会有所收缩，血管也会收缩，神经系统对身体器官的调动能力略有下降，所以要做好锻炼准备，防止运动拉伤。

防感冒受凉

秋天运动应该根据户外的温度相应的增添衣服，也不能刚锻炼就穿的很少，带身体发热，可以增减衣服，锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

防秋燥

秋天气候干燥，肺部和呼吸道很受很大影响，稍有不注意，就会咽喉干燥、嘴唇皲裂，所以运动后要补充好滋阴润肺的食物。

防止运动过度

秋天的运动量不宜过大，更应该有一个过渡，从小到大，循序渐进，如果不是专业运动员，运动量保持在运动后身体舒适，松快即可，如果锻炼后十分疲乏，身体不适，这就是运动过量的反应，所以要注意合适的运动量。

这5种运动方式更适合你

1、慢跑

慢跑能锻炼心肺功能，关节损伤小

2、游泳

游泳能增强身体对寒冷的抗性，增强神经的兴奋功能。

3、登高

登山能促进肺活量，血液循环速度。

4、羽毛球

打羽毛球能有效锻炼到身体的上肢，增强肺活力。

5、骑车

骑车能锻炼心肺的耐力。