吃肌酸确实有助于增长力量，尤其对高强度短时运动表现有明显提升作用。肌酸通过促进ATP快速合成、增加肌肉磷酸肌酸储备、提升无氧运动耐力等方式增强爆发力，适合健身增肌、短跑等高强度训练人群。
肌酸是人体自然存在的含氮有机酸，主要储存在骨骼肌中。补充外源性肌酸可增加肌肉内磷酸肌酸含量，为高强度运动提供更多即时能量。研究显示规律补充肌酸能使肌肉力量提升，尤其在进行负重训练时效果更显著。肌酸还能加速训练后肌肉恢复，减少疲劳感，使训练者能承受更大训练量。对于需要爆发力的运动项目如举重、短跑等，肌酸补充能使运动表现提升。
部分人群对肌酸补充反应较弱，这与个体肌肉中天然肌酸含量、肌纤维类型等因素有关。肌肉中天然肌酸含量较高者，补充效果可能不明显。肌酸主要提升无氧运动能力，对耐力型运动帮助有限。过量补充肌酸可能导致胃肠不适、体重增加等不良反应，建议每日补充量控制在合理范围内。
使用肌酸时建议配合科学训练计划和均衡饮食，补充期间需保证充足水分摄入。初次使用者可从较小剂量开始，观察身体适应性。肾功能异常者应在医生指导下使用。肌酸作为运动营养补充剂，需与规律训练结合才能发挥最佳效果，单独补充而不训练难以显著提升力量水平。
