首页
保健知识
四季养生
人群保健
饮食营养
药品保健
医疗动态
导航
问诊
助手
资讯
您的位置： 复禾首页 > 保健 > 饮食营养 > 正文

增肌喝牛奶有用吗

发布时间： 2025-06-28 10:25

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

增肌期间喝牛奶是有用的，牛奶富含优质蛋白、钙、维生素D等营养素，有助于肌肉合成与恢复。乳清蛋白和酪蛋白的组合能提供持续氨基酸供应，乳糖和矿物质则帮助维持运动后电解质平衡。

增肌喝牛奶有用吗

牛奶中的乳清蛋白属于快速吸收型蛋白，训练后饮用可迅速补充肌肉修复所需的亮氨酸等必需氨基酸。全脂牛奶含少量天然激素前体物质，可能间接促进睾酮分泌。每100毫升牛奶约含3克蛋白质，每日500毫升可满足部分增肌蛋白质需求。

增肌喝牛奶有用吗

部分乳糖不耐受人群可能出现腹胀腹泻，可选择无乳糖牛奶或酸奶替代。牛奶蛋白质吸收率略低于分离乳清蛋白粉，对于需要严格控制热量或乳制品过敏的健身者，可用豆奶、杏仁奶等植物蛋白饮品作为补充。

增肌喝牛奶有用吗

增肌期建议将牛奶作为蛋白质补充来源之一，搭配鸡蛋、鸡胸肉等食物保证多元营养摄入。运动后30分钟内饮用效果较好，同时需配合规律抗阻训练与充足睡眠。乳制品摄入量需根据个体消化能力调整，肠胃敏感者可分次少量饮用，避免一次性过量摄入。

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
看病要趁早，不等待 不排队，全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码，关注微信号： 复禾健康，求医更省时更省心

相关推荐

增肌喝牛奶有用吗
增肌喝牛奶有用吗
增肌期间喝牛奶是有用的，牛奶富含优质蛋白、钙、维生素D等营养素，有助于肌肉合成与恢复。乳清蛋白和酪蛋白的组合能提供持续氨基酸供应，乳糖和矿物质则帮助维持运动后电解质平衡。牛奶中的乳清蛋白属于快速吸收型蛋白，训练后饮用可迅速补充肌肉修复所需的亮氨酸等必需氨基酸。全脂牛奶含少量天然激...[详细]
发布于 2025-06-28

最新推荐

开水冲鸡蛋有营养吗
开水冲鸡蛋有营养吗
开水冲鸡蛋有一定营养价值，但存在吸收率低和食品安全风险。开水冲鸡蛋的营养价值主要来自鸡蛋中的优质蛋白、卵磷脂、维生素A、维生素D和矿物质，但高温可能破坏部分营养素，且生鸡蛋可能携带沙门氏菌。开水冲入鸡蛋后，蛋白质会因高温变性凝固，虽然保留了...[详细]
2025-08-13 17:00
早上吃鸡蛋的正确方法
早上吃鸡蛋的正确方法
早上吃鸡蛋建议选择水煮蛋或蒸蛋，避免油炸或过量食用。鸡蛋富含优质蛋白、卵磷脂、维生素A和B族维生素，合理食用有助于补充营养、增强饱腹感。鸡蛋作为早餐可搭配全麦面包或蔬菜，避免与高糖食物同食。水煮蛋能最大限度保留营养素，蛋黄中的胆固醇对健康人...[详细]
2025-08-13 16:35
糯玉米要煮多少分钟
糯玉米要煮多少分钟
糯玉米一般需要煮15-20分钟，具体时间与玉米大小、火力强弱、是否提前浸泡等因素有关。糯玉米质地较普通玉米更为紧实，淀粉含量高，需要更充分的加热才能达到软糯口感。使用普通汤锅煮沸后转中小火，水量需完全没过玉米，带叶煮可保留更多甜味。若玉米个...[详细]
2025-08-13 16:10
清水煮玉米要煮多久
清水煮玉米要煮多久
清水煮玉米一般需要煮10到15分钟，具体时间受到玉米品种、成熟度、火力大小、锅具类型、个人口感偏好等多种因素的影响。玉米的品种不同会导致煮制时间有所差异。甜玉米通常比糯玉米更容易煮熟，所需时间相对较短。新鲜采摘的玉米由于水分充足，煮制时间会...[详细]
2025-08-13 15:45
糯玉米一般需要多少长时间
糯玉米一般需要多少长时间
糯玉米一般需要煮15-30分钟，具体时间受到玉米大小、火力大小、烹饪工具、新鲜程度、个人口感偏好等多种因素的影响。糯玉米的烹饪时间与玉米的大小直接相关，较大的玉米需要更长时间才能煮熟。火力大小也会影响烹饪时间，大火可以缩短时间但需注意避免煮...[详细]
2025-08-13 15:20
黑玉米要蒸多久才熟透
黑玉米要蒸多久才熟透
黑玉米一般需要蒸20-30分钟才能熟透，具体时间取决于玉米的大小和新鲜程度。黑玉米的蒸制时间与普通玉米类似，但因其外皮较厚且质地稍硬，可能需要更长时间才能完全熟透。新鲜的黑玉米通常蒸20分钟左右即可，若玉米较大或存放时间较长，可能需要延长至...[详细]
2025-08-13 14:55
鸡蛋怎么吃营养最好
鸡蛋怎么吃营养最好
鸡蛋营养最佳的食用方式主要有水煮蛋、蒸蛋、煎蛋、炒蛋、荷包蛋。1、水煮蛋水煮蛋能最大限度保留蛋白质和维生素，蛋黄中的卵磷脂不易氧化。冷水下锅煮沸后转小火煮8-10分钟，此时蛋黄刚凝固且不含沙门氏菌。煮制过程不破坏蛋壳可减少营养流失，适合作为...[详细]
2025-08-13 14:31

精彩必读

男人可以喝藏红花吗？男人喝藏红花的六个好处

男人可以喝藏红花吗？男人喝藏红花的六个好处
热门推荐 点击排行

猜你喜欢

保健知识 人群保健
如何远离春困比较好？改善春困必先知晓这些常识 如何远离春困比较好？改善春困必先知晓这些常识
男性术后包茎水肿如何消除 男性术后包茎消肿注意事项 男性术后包茎水肿如何消除 男性术后包茎消肿注意事项
男人茎切除后水肿多久能改善? 男性茎切除后水肿注意这两点 男人茎切除后水肿多久能改善? 男性茎切除后水肿注意这两点
环切术后水肿正常吗 包皮术后水肿可能有4个原因 环切术后水肿正常吗 包皮术后水肿可能有4个原因
刚割完包皮有点水肿怎么办 男性包皮手术后水肿的2个原因 刚割完包皮有点水肿怎么办 男性包皮手术后水肿的2个原因
淋巴癌患者水肿怎么回事 淋巴癌患者发生水肿的三个原因 淋巴癌患者水肿怎么回事 淋巴癌患者发生水肿的三个原因
丰胸食品有哪些?女人这样吃丰胸效果最好 丰胸食品有哪些?女人这样吃丰胸效果最好
男性左侧睾丸痛是怎么回事 男性出现睾丸疼痛要注意这些事项 男性左侧睾丸痛是怎么回事 男性出现睾丸疼痛要注意这些事项
包茎或包皮过长的危害大吗 包茎或包皮过长五大危害不能忽视 包茎或包皮过长的危害大吗 包茎或包皮过长五大危害不能忽视
做包皮手术后注意事项有哪些 男性包皮过长手术前后护理5原则 做包皮手术后注意事项有哪些 男性包皮过长手术前后护理5原则
男性私处潮湿正常吗 男性私处潮湿会引发哪些疾病 男性私处潮湿正常吗 男性私处潮湿会引发哪些疾病
减肥成功后怎么预防反弹 成功减肥后这样做可防止反弹 减肥成功后怎么预防反弹 成功减肥后这样做可防止反弹
醋精多少度泡脚的功效最好 醋精多少度泡脚的功效最好
花甲怎么去沙子最快 花甲怎么去沙子最快
蛇果含糖高吗 降糖10大水果 蛇果含糖高吗 降糖10大水果
脐橙之乡是哪里 中国四大脐橙之乡 脐橙之乡是哪里 中国四大脐橙之乡
植物的果实属于什么器官 植物的果实属于什么器官
农村说的苦菜是啥菜 农村说的苦菜是啥菜

大家都在看

医院动态 特色诊疗