运动后可以喝酸奶，有助于补充蛋白质和电解质，但乳糖不耐受人群需谨慎。
酸奶含有优质蛋白和钙质，运动后半小时内饮用能帮助肌肉修复。酸奶中的乳清蛋白吸收较快，搭配少量碳水化合物可加速糖原储备恢复。低温酸奶建议放置至常温饮用，避免刺激运动后敏感的胃肠黏膜。选择无添加糖的希腊酸奶更利于控制热量摄入。
乳糖不耐受者可能出现腹胀腹泻，可改用零乳糖酸奶或植物蛋白饮料替代。刚结束高强度运动时，胃肠供血不足，大量饮用冷酸奶可能引发痉挛。胃酸过多人群应避免空腹饮用，可与燕麦等碱性食物搭配。部分运动饮料含糖量过高，相比之下酸奶的天然糖分更为健康。
运动后饮食需兼顾碳水化合物与蛋白质的平衡，酸奶搭配香蕉或全麦面包是理想选择。长期健身人群可选择高蛋白酸奶，普通人群注意控制每日乳制品摄入量不超过500毫升。运动后半小时至两小时是营养补充窗口期，除酸奶外也可适量补充坚果或鸡蛋。若出现胃肠不适，应及时调整饮食品种并咨询营养师建议。
2025-05-28
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