黄花菜怎么吃 饮食养生推荐三种好吃做法

黄花菜是一种非常营养的食物，通常可以做出美味的菜肴。

那么黄花菜怎么吃呢？有哪些常见的营养方法？我们来看看！黄花菜怎么吃才健康营养？家常美味的黄花菜有哪些做法？黄花菜有什么营养价值？让我们和小编一起仔细看看。希望大家都能做出好吃的黄花菜，值得学习！　　黄花菜做法　　一、花菜炒木耳　　原料：黄花菜1斤，干木耳50克，瘦肉100克，盐2克。

做法：　　将焯好的黄花菜捞出，浸泡在凉水中两小时。

在泡黄花菜的缝隙里泡几朵木耳。

浸泡后清洗干净，撕成小块。

瘦肉切丝，黄花菜捏干。

锅内放油烧热，加入葱花爆香，先将肉丝下锅翻炒成白色，再用木耳翻炒。

下黄花菜，加少许汤，精盐，炒至黄花菜入味出锅即可。

二、黄花菜排骨山药汤　　原料：猪排半斤，泡发后黄花菜100克，山药一片，小红枣20片，火腿5片，姜5片，草果1片，葱1节，黄酒4汤匙，盐适量。

做法：　　1.干黄花菜的温度水泡二十分钟，清洗两三次，挤出水分备用。

山药洗净刮皮。

把山药切成细丝。

3.排骨切成两指宽左右的部分。洗净后，用冷水煮沸。出血沫后关火。

用热水冲洗排骨上的血沫。

4.将排骨、山药、红枣、火腿、生姜、草果、洋葱放入砂锅中，将热水倒入8厘米左右，然后加入黄酒。

大火烧开后，改小火煮约1小时，加入泡发的黄花菜(洗净，去掉顶部的老根)，再煮约半小时，加入适量盐调味即可。

三、凉拌黄花菜　　原料：黄花菜，青瓜，胡萝卜，大蒜，姜。

做法：　　首先将黄花菜用清水浸泡半小时左右，将青瓜胡萝卜姜蒜洗净备用，将青瓜胡萝卜切丝。

锅内加入适量清水煮沸，加入少量油，将黄花菜放入煮沸的开水中煮沸约4、5分钟。

2.将煮好的黄花菜捞出，放入准备好的冷开水中，用同样的方法将胡萝卜放入沸水中煮3-四分钟捞出，放入准备好的冷开水中。

加.加入少量油加热姜丝和蒜头，用油煎生油，关小火倒入酱油。

将冷却好的黄花菜捞出，倒入锅中，将原来煮好的胡萝卜和青瓜一起加入。

迅速搅拌均匀，最后加入芝麻油和白醋搅拌均匀，因人而异，适当加入其他成分。

黄花菜的营养　　黄花菜营养价值高。

含有丰富的花粉、糖、蛋白质、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等人体所必须的养分，还有丰富的膳食纤维和多种维生素以及矿物质。

干黄花菜中蛋白质、脂肪和碳水化合物的含量是番茄和白菜的10倍。

碳水化合物的含量和热量与大米相似。黄花菜的维生素含量比白菜高10倍，矿物质含量比白菜高3倍以上。

尤其是胡萝卜素含量最丰富，在蔬菜中名列前茅。

如今，长寿之邦的日本将黄花菜列为植物性食物中最具代表性的健脑食物之一。

黄花菜、木耳、香菇和玉兰片被称为干菜的四大金刚。

对人体健康，尤其是胎儿发育，甚为有益，因此，可作为孕妇、产妇的必备食品。