如何才能营养与健美兼得 四大饮食规律让你的孩子远离肥胖

如今的社会物质越来越丰富，生活压力也越来越大，健康问题却越来越严重。

由膳食不合理所带来的肥胖患者却不断增多，同时发病年龄还不断年轻化，如何才能营养与健美兼得，达到两全其美，已成为当今人们最关注的焦点之一。

>>>四大饮食规律让你的孩子远离肥胖 原则一：做好营养组合 经相关专家长期研究表明，蛋白质、脂肪与碳水化合物对健康同等重要，缺一不可。

有的人为了避免肥胖，很少或完全不摄入碳水化合物，其实，这样的做法是不可取的，关键在于将三者在配餐中巧妙组合，即将富含油脂的食物和豆制品、蔬菜组合，而尽量避免与米、面等含有碳水化合物较多成分的食物同吃，这样就既能保证营养，又能使身体远离肥胖。

原则二：巧妙选择脂肪 有的人为了避免发胖，选择完全不吃脂肪，其实，这样做只会损害身体健康，只要能巧妙地选择脂肪，就能去除其弊而获得其利。

根据专家分析，脂肪分三类：第一类为能大量增加*中胆固醇的含量的脂肪，如各种肉以及肉品，奶油和乳酪中的脂肪;第二类是对*中胆固醇的含量影响很小的脂肪，如蛋类、鸡肉和带壳类动物的脂肪;第三类是能有效地降低*中的胆固醇含量的脂肪，如玉米油、橄榄油和大豆油等。

在日常配餐中，选择后两类脂肪，是能避免肥胖的最佳选择。

原则三：每顿饭都要定量 很多人肥胖是由于饮食过量，摄入的能量远远大于所消耗的，没有消耗掉的能量囤积在体内，日积月累，自然就发胖了。

因此，合理掌握一日三顿饭的进食量是远离肥胖的又一关键。

每一顿饭吃的不可过多，也不能太少，吃饭时，要留意自己所吃下去的食物的总热量，一个人一天所需要摄入的热量取决于每个人各自不同的运动程度。

将现有体重乘以11，便能得出一个人一天所需的热量数。

如，某人重55公斤，那么他一天所需的热量大概在1320卡路里。

即使是同一类食物，其所含的热量也不完全一样，如二两童子鸡肉中含热量约400千卡，而同等重量的老母鸡鸡肉中所含热量高达550千卡，所以，在吃同类食物中，要多选择营养成分相同，但是热量却相对较少的食物。

原则四：每顿饭都有丰富的微量营养素 专家发现，肥胖与某些微量营养素缺乏有关，如维生素B1与尼克酸等，它们是分解脂肪的“催化剂”。

铁、钙、锌等微量元素也是身体能量转换所必需的物质。

绿色蔬菜、粗粮及干果中都含有这些微量营养，所以三顿饭的食物选择要多样化，做到有荤有素、有粗有细的配餐原则，吃晚饭，还可适当吃些富含微量元素的干果、水果等。

原则五：细嚼慢咽，少吃多餐 吃同样的食物，细嚼慢咽更有利于保持体重适中，因为咀嚼能消耗一定的热量，肥胖男子花8～10分钟就吃完的饭，瘦人则要花13～16分钟;吃同样一种食物，胖人只咀嚼7～8次，而瘦人则要咀嚼8～9次。

只要限制胖人的吃饭速度19周后，男人就可以减重4公斤，女子可减重4.5公斤。

同样多的食物分成5次以上吃，比一日三餐，摄取养分不受损失，体内产生的热量却少得多。

调查显示，每天吃饭少于3次的人，57.2%容易发胖，而分5次进餐者，肥胖的发生率只有28.8%，原因在于，每餐进食量减少，可降低胰岛素水平，增加脂肪酸的燃烧。

所以要想远离肥胖，必须要细嚼慢咽，并尽可能少食多餐。

如果做不到，也要保证一日有三餐。

原则六：不让儿童出现肥胖 造成儿童肥胖的原因，除了遗传等因素外，还包括运动因素、心理因素和饮食因素等。

其中，饮食因素是儿童肥胖的一个最重要的原因，过多的营养摄入，使得摄入速度远远大于自身的能力范围之内的消耗速度，于是大量多余的营养成分被转化为脂肪，积存在体内，并不断增加，使体重远远大于正常水平。

节食的方法并不适合儿童减肥，这样会造成孩子的营养摄入不足，从而影响身体健康和精神状态，甚至阻碍发育。

为孩子进行饮食调理是解决儿童肥胖问题的最主要途径。

低热量、低脂肪、低糖、高蛋白的饮食，能控制营养的摄入，并保证孩子的生长需要。

(1)让孩子养成“细嚼慢咽”的吃饭习惯，并多吃蔬菜和水果。

(2)制作食物时不要使用刺激性的调味品，煎、炒、炸等烹饪手法要尽量少用，应该以蒸、煮或凉拌为主。

(3)减少糕点、饼干等甜食的摄入，也要少吃面包或土豆等淀粉类食物，肥肉等脂肪性食物更要严格控制。

(4)适量增加豆质品、瘦肉等蛋白质含量丰富的饮食。

(5)不要长期吃大量的有减肥功能的食物。

有减肥功能的食物有很多，黄瓜就是其中的一种，但是，有些父母认为长期吃黄瓜对于减肥更有效，让孩子每天都吃大量的黄瓜，这是错误的。

长期大量食用有减肥功能的食物，会使体内的营养损失增加，造成营养失衡，甚至导致孩子食欲下降、影响智力，这个结果可是得不偿失的。

(6)不要让孩子只吃素。

孩子体重超标，有些家长就极端地改变了孩子的饮食结构，让孩子吃素。

事实上，素食主要以非肉类为主，富含丰富的营养元素和抗癌物质，纤维素含量丰富的蔬菜和水果还有助于加速体内毒素的排出，确实有着很好的减肥的效果。

但是，蛋白质、铁、钙等物质却主要存在于被素食者舍弃的鱼、肉类中，这些物质的摄入缺乏，会造成孩子身体的营养失调，形成营养不良。