在中医上来说具有养胃健脾作用的食物有很多，常见的有山药、小米等药食同源之物。此外，还有莲子、芡实、怀山药、党参、白术、茯苓、黄芪、薏米仁、扁豆、栗子、猴头菇等中药材。
一、食物
1.药食同源之物：如山药、小米、南瓜、胡萝卜、马铃薯、板栗、牛奶、大枣、蜂蜜、豆腐、鲫鱼、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪肚、羊肚粥、核桃、松子、花生、黑芝麻等，既可作为药物使用，又可作为日常生活中常用的食材，都具有一定养胃健脾的作用。
2.其他食物：除上述食物外，还可适当进食白菜、菠菜、芹菜、香蕉、苹果、桃子、桑葚、樱桃、葡萄等蔬菜水果，以及鸭肉、鸡肉等肉类，对于脾胃有一定的养护作用。
二、中药材
1.莲子：性平味甘、涩，归脾、肾经，具有补脾止泻、养心安神的功效，适用于治疗脾虚纳呆、久痢、失眠等症状。
2.芡实：性平味甘、涩，归脾、肾经，具有益肾固精、健脾止泻、化痰止咳的功效，用于治疗遗精滑精、小便不禁、脾虚纳呆、慢性泄泻、咳嗽痰多等症状。
3.怀山药：性味甘，平，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效，可用于脾虚食少、倦怠乏力、便溏泄泻、肺虚喘咳、肾虚遗精、带下、尿频、内热消渴等症状。
4.党参：性味甘，平，归脾、肺经，具有补中益气、健脾益肺、生津养血的功效，用于脾气虚弱、食少便溏、气血不足、体虚出汗、内热消渴、口干咽燥、眩晕耳鸣、津伤口渴、内热消渴、肠燥便秘等症状。
5.白术：性味苦，温，归脾、胃、肝经，具有补气健脾、燥湿利水、止汗、安胎的功效，用于治疗脾胃气虚、饮食不化、呕吐泄泻、脾虚水肿、表虚自汗、子宫脱垂、妊娠呕吐等症状。
6.茯苓：性味甘、淡，平，归心、肺、脾、肾经，具有利水渗湿、健脾和胃、宁心安神的功效，用于治疗水肿尿少、痰饮眩悸、脾虚食少、便溏泄泻、心烦惊悸、失眠多梦等症状。
7.黄芪：性味甘，微温，归脾、肺经，具有补气升阳、固表止汗、利水消肿、生津养血、行滞通痹、敛疮生肌的功效，用于治疗气虚乏力、食少便溏、中气下陷、久泻脱肛、便血崩漏、气短咳嗽、内热消渴、自汗盗汗、半身不遂、肢体麻木、痹痛难忍、跌打损伤等情况。
8.薏米仁：性味甘、凉，归脾、胃、肺经，具有健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓的功效，用于缓解脾虚泄泻、面目浮肿、脚气浮肿、脾虚呕逆、湿痹拘挛、小便不利、阴痒、湿疹瘙痒等情况。
9.扁豆：性味甘,微温,归脾、胃、肝经，具有健脾化湿、和中消暑的功效，用于治疗脾虚腹泻、暑湿腹满、食少便溏、湿浊内阻、夏季伤暑所导致的泄泻、食欲减退、腹部胀满不适等情况。
10、其他功效：如核桃仁、黑芝麻、银耳、冬虫夏草、阿胶、燕窝、海参等中药材或食材，也具有一定的养胃健脾作用。
若自身出现消化不良的情况时，建议前往医院中医内科就诊，配合医生进行脉诊等检查后，遵医嘱服用四君子丸、香砂六君丸等药物进行调理。
