维生素b2是干嘛用的

维生素B2核黄素是维持能量代谢、保护皮肤黏膜健康的关键营养素，缺乏会导致口角炎、脂溢性皮炎等。

1、能量代谢：

维生素B2作为辅酶FMN和FAD的组成部分，直接参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的氧化分解过程。当体内B2不足时，线粒体能量转化效率降低，易出现疲劳、乏力症状。建议每日通过牛奶每100ml含0.18mg、鸡蛋每颗含0.5mg或动物肝脏猪肝每100g含2.3mg补充。

2、皮肤修复：

核黄素通过维持谷胱甘肽还原酶活性保护皮肤细胞免受氧化损伤。临床缺乏表现为口唇干裂、阴囊瘙痒，严重者出现舌炎。治疗可口服B2片剂成人5-10mg/日，配合外用红霉素软膏预防继发感染。

3、视力保护：

维生素B2参与角膜细胞代谢，缺乏可能导致畏光、视物模糊。研究显示连续3个月每日补充3mg核黄素，可使老年性白内障风险降低31%。深绿色蔬菜如菠菜每100g含0.24mg是优质膳食来源。

4、红细胞生成：

作为铁代谢的协同因子，B2缺乏会间接导致贫血。孕妇每日需要量增至1.6mg，可通过强化谷物每份含0.3-0.5mg搭配瘦牛肉每100g含0.2mg补充。严重缺乏时需肌肉注射核黄素磷酸钠。

5、神经系统：

核黄素维持髓鞘结构完整，儿童缺乏可能影响认知发育。美国NIH建议4-8岁儿童每日摄入0.6mg，可食用强化早餐麦片每份含0.4mg或杏仁每30g含0.3mg。癫痫患者长期服药时应监测B2水平。

维生素B2的膳食补充需注意避免过度淘米损失率达35%和阳光直射破坏率50%。建议将每日1-1.6mg需求量分次摄入，水溶性特性使过量风险极低。乳制品、菌菇类与绿叶蔬菜搭配可提升吸收率，高温作业者需增加20%摄入量。规律补充同时配合维生素C可增强抗氧化效果。