您的位置: 复禾首页 > 保健 > 饮食营养 > 正文

肌酸什么时间喝效果最好

发布时间: 2025-05-03 16:14

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

肌酸补充最佳时间在运动前后,运动前30分钟提升耐力,运动后30分钟内促进恢复,空腹晨服增强吸收,睡前服用不影响效果,需配合每日固定时间补充。

1、运动前:

运动前30分钟摄入3-5克肌酸可提升肌肉磷酸肌酸储备,增强高强度运动表现。研究显示此时补充能使运动耐力提高15%-20%,尤其适合力量训练或间歇性运动。搭配20克葡萄糖可加速肌酸转运至肌肉细胞。

2、运动后:

运动后30分钟黄金窗口期补充5克肌酸,此时肌肉细胞膜通透性增高,吸收效率提升40%。配合蛋白质和碳水化合物的恢复餐,能促进肌酸与糖原同步储存,加速肌肉修复过程。

3、晨起空腹:

早晨空腹时胃酸分泌较少,肌酸不易被降解。200ml温水冲服3克肌酸,15分钟内吸收率达峰值。需注意糖尿病患者应避免空腹补充,可能引发短暂血糖波动。

4、睡前阶段:

睡前1小时服用3克肌酸不影响睡眠质量,夜间生长激素分泌高峰可促进肌酸利用。选择一水肌酸避免缓释型产品,减少起夜可能。连续补充5-7天可见肌容积明显增加。

5、日常维持:

非训练日建议分两次补充,每次2-3克,保持肌肉肌酸浓度稳定。用40℃以下温水溶解,避免与咖啡因同服。持续补充28天后应停用7天,防止受体敏感性下降。

肌酸补充需配合每日150ml/kg体重饮水量,防止水分滞留。搭配香蕉、牛肉等天然肌酸食物可增强效果。有氧运动者建议采用5克/天的循环补充法,力量训练者可选择20克/天的冲击期方案。肾功能异常者需在医生指导下使用,定期监测肌酐水平。维持期可选用肌酸盐酸盐减少水合负担,同时保证每日0.8g/kg优质蛋白摄入。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

肌酸什么时间喝效果最好
肌酸什么时间喝效果最好
肌酸在运动前30分钟或运动后立即补充效果较好。肌酸补充时间主要与运动阶段、身体代谢需求、吸收效率、训练目标、个体差异等因素相关。运动前30分钟补充肌酸有助于提升肌肉磷酸肌...[详细]
发布于 2025-06-19

最新推荐

女人天天早上吃水蒸蛋好吗
女人天天早上吃水蒸蛋好吗
女性每天早晨适量食用水蒸蛋对身体有益,但需注意搭配多样化饮食。水蒸蛋富含优质蛋白、卵磷脂及多种矿物质,有助于补充营养、增强饱腹感。长期单一食用可能导致营养不均衡,建议搭配蔬菜、...[详细]
2025-12-01 17:00
每天吃一个蒸蛋有什么好处
每天吃一个蒸蛋有什么好处
每天适量吃一个蒸蛋有助于补充优质蛋白、促进大脑发育、保护视力、增强免疫力及改善贫血。蒸蛋富含卵磷脂、维生素A、维生素D、铁等营养素,且易于消化吸收。1、补充优质蛋白蒸蛋中的蛋白...[详细]
2025-12-01 16:35
豆腐应该怎么存放
豆腐应该怎么存放
豆腐存放不当容易变质,建议冷藏保存或冷冻处理。主要有密封冷藏、清水浸泡、冷冻保存、避免叠放、及时食用等方法。1、密封冷藏新鲜豆腐放入保鲜盒密封后置于冰箱冷藏区,温度控制在4℃左...[详细]
2025-12-01 16:10
豆腐买回来怎么存放
豆腐买回来怎么存放
豆腐买回来后可以冷藏或冷冻保存,具体方法有密封冷藏、清水浸泡、冷冻处理、真空包装、高温杀菌等。1、密封冷藏将未拆封的盒装豆腐直接放入冰箱冷藏室,温度控制在4摄氏度左右。这种保存...[详细]
2025-12-01 15:45
豆腐的最佳储存方法
豆腐的最佳储存方法
豆腐的最佳储存方法主要有冷藏保存、冷冻保存、盐水浸泡、真空包装、沸水处理等。1、冷藏保存新鲜豆腐放入密封盒中,加清水没过豆腐表面,置于冰箱冷藏室4℃左右保存。清水需每日更换,可...[详细]
2025-12-01 15:20
鸡蛋羹怎么蒸几分钟
鸡蛋羹怎么蒸几分钟
鸡蛋羹一般蒸8-10分钟即可凝固成型。蒸制时间主要受容器材质、火力大小、蛋液配比、蒸锅密封性、鸡蛋新鲜度等因素影响。鸡蛋羹的蒸制时间需根据具体情况调整。使用陶瓷或玻璃容器时,导...[详细]
2025-12-01 14:55
猪肝血水洗不干净能吃吗
猪肝血水洗不干净能吃吗
猪肝血水洗不干净一般不建议直接食用,彻底清洗可降低健康风险。猪肝残留血水可能携带微生物或代谢废物,充分冲洗和高温烹饪能有效减少安全隐患。猪肝作为动物内脏,血管和胆管分布密集,处...[详细]
2025-12-01 14:31
医院动态 特色诊疗