您的位置: 复禾首页 > 保健 > 饮食营养 > 正文

睡前吃什么东西好

发布时间: 2025-05-09 07:10

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

睡前适宜选择低热量、易消化且富含助眠成分的食物,如温牛奶、香蕉、燕麦片、杏仁和樱桃。

1、温牛奶:

睡前吃什么东西好

牛奶含有色氨酸和钙质,色氨酸是合成褪黑素的前体物质,能促进睡眠。钙质有助于稳定神经传导,缓解焦虑情绪。建议饮用200ml左右温热牛奶,避免冰镇刺激肠胃。乳糖不耐受者可选择低乳糖或植物奶替代。

2、香蕉:

香蕉富含镁元素和维生素B6,镁能放松肌肉神经,维生素B6参与血清素合成。一根中等大小的香蕉约含32mg镁,占每日需求量的8%。搭配少量坚果食用可延缓血糖波动,但肾功能异常者需控制摄入量。

3、燕麦片:

睡前吃什么东西好

燕麦的复合碳水化合物能缓慢释放能量,避免夜间低血糖惊醒。含有GABA神经递质前体,具有镇静作用。建议选择无糖即食燕麦,用热水冲泡后加入少许蜂蜜。糖尿病患者可将燕麦替换为奇亚籽布丁。

4、杏仁:

每28克杏仁提供76mg镁和0.6mg锰,这两种矿物质共同调节睡眠周期。含有的健康脂肪能延长饱腹感。食用10-15颗为宜,咀嚼充分避免消化不良。对坚果过敏者可用南瓜籽替代。

5、樱桃:

酸樱桃天然含有褪黑素,研究发现连续两周饮用樱桃汁可延长睡眠时间34分钟。新鲜樱桃每次食用10-15颗,果汁选择无添加糖产品。胃肠敏感者避免空腹食用酸性水果。

睡前吃什么东西好

睡前饮食需注意控制总热量在200大卡以内,进食时间不晚于睡前一小时。避免高脂油炸食品、咖啡因和酒精。配合适度伸展运动如猫式瑜伽动作,保持卧室温度18-22℃。长期失眠人群建议记录饮食睡眠日志,必要时进行营养评估。乳制品过敏者可用豆浆替代牛奶,谷物过敏者可尝试小米粥,所有食物都应细嚼慢咽以减轻消化负担。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

吃什么东西对胃好
吃什么东西对胃好
吃富含纤维、低脂肪、易消化的食物对胃好,如燕麦、香蕉、南瓜等。这些食物有助于保护胃黏膜,促进消化,减少胃酸分泌,从而维护胃部健康。富含纤维的食物:纤维是胃部健康的重要营养...[详细]
发布于 2025-01-13

最新推荐

花椒怎样存放效果最佳
花椒怎样存放效果最佳
花椒存放效果最佳的方法是密封避光、干燥防潮。花椒的保存效果主要受储存容器、环境湿度、温度、隔绝空气和避免污染等因素影响。1、密封避光花椒应使用不透明玻璃罐或陶瓷罐密封保存,避免...[详细]
2026-01-20 13:41
开心果树苗多少钱一棵
开心果树苗多少钱一棵
开心果树苗一般需要几十元到几百元不等,实际价格受到树苗品种、树龄大小、购买渠道、栽培方式、地区差异等多种因素的影响。1、树苗品种开心果树苗的价格与品种直接相关,不同品种的开心果...[详细]
2026-01-20 13:16
杏仁回潮了怎么变脆
杏仁回潮了怎么变脆
杏仁回潮后可以通过烤箱加热、平底锅翻炒或微波炉烘干等方式恢复酥脆。回潮的杏仁因吸收水分导致口感变软,需通过干燥处理去除水分。烤箱加热是最常用的方法,将回潮的杏仁平铺在烤盘上,设...[详细]
2026-01-20 12:51
青花椒如何保存时间长又新鲜
青花椒如何保存时间长又新鲜
青花椒可以通过冷藏、密封、干燥、冷冻和避光五种方式延长保存时间并保持新鲜。1、冷藏保存将新鲜青花椒装入保鲜袋,排出空气后密封,放置于冰箱冷藏室。低温环境能减缓氧化和水分流失,适...[详细]
2026-01-20 12:26
炒什么菜需要放花椒
炒什么菜需要放花椒
炒菜时放花椒能提升风味,适合与花椒搭配的菜品主要有麻辣香锅、水煮鱼、回锅肉、干煸豆角、宫保鸡丁等。花椒的麻味和香气能中和油腻,激发食材本味,尤其适合重口味菜肴。1、麻辣香锅花椒...[详细]
2026-01-20 12:02
家用买青花椒还是红的
家用买青花椒还是红的
家用选购花椒时,青花椒适合偏好清香麻味、制作凉拌或清淡菜系的家庭,红花椒更适合追求浓郁香气、烹饪重口味菜肴的需求。青花椒与红花椒在风味和用途上各有优势。青花椒具有独特的清新麻味...[详细]
2026-01-20 11:37
做什么菜适合用青花椒
做什么菜适合用青花椒
青花椒适合用于制作麻辣口味的菜肴,能提升菜品的香气和风味。青花椒的独特麻味和清香适合搭配水煮鱼、麻辣香锅、椒麻鸡、酸汤肥牛、干锅菜等菜品。青花椒的麻味和清香能够为水煮鱼增添独特...[详细]
2026-01-20 11:12