降血压喝什么饮料

降血压适合饮用低钠高钾饮品，推荐绿茶、甜菜根汁、低脂牛奶、洛神花茶、豆浆五种饮品。

1、绿茶：

绿茶含茶多酚和儿茶素，能改善血管内皮功能，每日饮用2-3杯无糖绿茶可辅助降压。避免空腹饮用，饭后1小时饮用最佳，高血压患者搭配10分钟冥想效果更佳。

2、甜菜根汁：

甜菜根富含硝酸盐，在体内转化为一氧化氮促进血管扩张。每日饮用200ml新鲜榨取的甜菜根汁，连续4周可使收缩压下降4-5mmHg。可混合苹果汁改善口感。

3、低脂牛奶：

牛奶中的钙和肽类物质能抑制血管紧张素转换酶活性，选择脱脂或低脂牛奶每日300ml，分早晚两次饮用。乳糖不耐受者可选用无糖杏仁奶替代。

4、洛神花茶：

洛神花含花青素和原儿茶酸，具有ACE抑制剂作用。用5-6朵干花沸水冲泡10分钟，每日1-2杯，注意孕妇禁用。可搭配少量蜂蜜调味。

5、豆浆：

大豆异黄酮能改善动脉弹性，每日饮用200ml无糖现磨豆浆，持续8周可降低舒张压2-3mmHg。建议选择非转基因大豆自制，避免市售含糖品种。

血压管理需综合饮食运动策略，建议每日摄入1000mg钙和4700mg钾，选择芹菜、香蕉等富钾食物。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。限制钠盐摄入至5g/日，避免酒精和含糖饮料。定期监测血压变化，收缩压持续超过140mmHg需及时就医调整治疗方案。