您的位置: 复禾首页 > 保健 > 饮食营养 > 正文

长期锻炼需要补充什么维生素

发布时间: 2025-05-24 10:11

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

长期锻炼人群需要重点补充维生素B族、维生素C、维生素D和维生素E,主要与能量代谢、抗氧化、骨骼健康及肌肉修复等功能相关。

长期锻炼需要补充什么维生素

1、维生素B族:

维生素B1、B2、B6和B12参与糖类、蛋白质和脂肪的代谢转化,帮助运动时高效供能。高强度训练会加速B族维生素消耗,缺乏可能导致疲劳感加重。全谷物、瘦肉和乳制品是天然来源,必要时可选择复合B族维生素补充剂。

2、维生素C:

作为强效抗氧化剂,维生素C能中和运动产生的自由基,减少氧化应激对细胞的损伤。同时促进胶原蛋白合成,有助于韧带和关节维护。柑橘类水果、猕猴桃及青椒含量丰富,每日建议摄入100-200毫克。

3、维生素D:

长期锻炼需要补充什么维生素

维生素D调节钙磷代谢,对维持骨骼强度和肌肉收缩功能至关重要。室内训练者日照不足时更易缺乏。深海鱼、蛋黄和强化食品可补充,血液检测后若不足可在医生指导下补充维生素D3制剂。

4、维生素E:

脂溶性维生素E保护细胞膜免受氧化破坏,延缓运动后肌肉微损伤。坚果、种子油和绿叶蔬菜是优质来源,补充时需注意不超过每日15毫克上限,过量可能干扰凝血功能。

5、电解质协同:

运动出汗会导致水溶性维生素与电解质同步流失,建议搭配钾、镁等矿物质补充。香蕉、菠菜等食物可同步提供多种营养素,运动饮料需选择低糖配方以避免热量过剩。

长期锻炼需要补充什么维生素

规律锻炼者应优先通过均衡饮食获取维生素,每日摄入足量深色蔬菜、优质蛋白及全谷物。高强度训练期间可短期使用复合维生素补充剂,但需避免长期超量补充脂溶性维生素。定期监测血清维生素水平,尤其关注冬季维生素D状态。运动后及时补充含维生素C和E的水果,如蓝莓或橙子,能加速恢复过程。饮水时添加少量柠檬片既可补充维生素C,又能改善电解质平衡。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

熬夜补充什么维生素好 熬夜补充哪些维生素好
熬夜补充什么维生素好 熬夜补充哪些维生素好
现在工作压力很大,许多人需要加班,熬夜完成工作。对于经常熬夜的人来说,他们也需要足够的营养补充。那么什么维生素适合熬夜呢?让我们看看。1.维生素A长时间熬夜的人离不开电脑、手机、看电脑看手机的时间太长或者精神压力太大,容易引起维生素A缺乏,导致干眼症、角膜炎、近视、眼疲劳、对黑暗...[详细]
发布于 2024-10-26

最新推荐

香蕉怎么保存不容易坏掉
香蕉怎么保存不容易坏掉
香蕉保存不易变质的方法主要有控制温度、减少挤压、悬挂存放、隔离催熟气体、合理挑选成熟度。1、控制温度:香蕉适宜保存在12-15℃环境中,温度低于10℃会导致表皮冻伤变黑,高温则会加速成熟。未完全成熟的青香蕉可暂时冷藏,但需用保鲜膜包裹根部减...[详细]
2025-05-28 17:00
香蕉怎么保存不会烂掉呢
香蕉怎么保存不会烂掉呢
香蕉保存不烂的方法主要有控制温度、减少挤压、悬挂存放、包裹茎部、分开成熟度。1、控制温度:香蕉适宜在12-15℃环境中保存,温度过高会加速成熟腐烂,温度低于10℃则容易冻伤变黑。未完全成熟的青香蕉可短暂冷藏,但成熟香蕉需常温避光存放。夏季可...[详细]
2025-05-28 16:59
蜜枣怎么放时间较长一些
蜜枣怎么放时间较长一些
蜜枣延长保存时间主要通过干燥密封、低温避光、真空处理、定期检查、分装保存五种方式实现。1、干燥密封:蜜枣含糖量高易吸潮变质,需彻底晾晒至含水量低于20%后装入密封罐。传统方法可铺竹筛阴干3-5天,现代可用食品烘干机50℃处理6小时。密封容器...[详细]
2025-05-28 16:58
姜怎样煮能发挥最大功效
姜怎样煮能发挥最大功效
姜通过合理煮制可最大化其温中散寒、促进消化的功效,关键方法有带皮切片冷水下锅、搭配红糖或红枣、控制煮沸时间、隔水炖煮保留挥发油、制作姜米茶增强吸收。1、带皮切片冷水煮:生姜皮含有大量姜辣素和抗氧化成分,连皮切片后用冷水缓慢加热,有助于活性物...[详细]
2025-05-28 16:58
淘米水的十大功效是什么
淘米水的十大功效是什么
淘米水含有丰富的维生素、矿物质和淀粉,具有清洁、护肤、浇灌植物等多种用途。淘米水的十大功效主要有清洁去污、滋养皮肤、护发润发、去除农药残留、促进植物生长、去除异味、美白牙齿、缓解皮肤瘙痒、清洁餐具、去除油渍。1、清洁去污:淘米水呈弱碱性,含...[详细]
2025-05-28 16:57
鸡蛋怎样炒的又松软又多
鸡蛋怎样炒的又松软又多
炒出松软多汁的鸡蛋关键在于火候控制、搅拌方式和配料搭配,主要技巧有蛋液充分搅打、低温慢炒、分次加油、适量添加液体配料、出锅前焖制。1、蛋液充分搅打:将鸡蛋打入碗中后,用筷子或打蛋器沿同一方向快速搅打至少1分钟,直至蛋清蛋黄完全融合并出现细密...[详细]
2025-05-28 16:57
新鲜鸡蛋怎样保存时间长
新鲜鸡蛋怎样保存时间长
新鲜鸡蛋在常温下可保存7-10天,冷藏条件下可延长至3-5周。保存时间主要受储存温度、湿度、摆放方式、蛋壳完整度及清洁程度等因素影响。1、低温冷藏:将鸡蛋置于冰箱冷藏室4℃环境中能显著抑制细菌繁殖。冷藏时建议放入原装纸盒而非冰箱门格,避免温...[详细]
2025-05-28 16:56
医院动态 特色诊疗