您的位置: 复禾首页 > 保健 > 饮食营养 > 正文

健身吃什么蛋白质便宜

发布时间: 2025-05-31 09:30

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

健身期间补充蛋白质可选择鸡蛋、鸡胸肉、大豆制品、乳清蛋白粉和鱼类等经济实惠的优质来源。蛋白质摄入需结合训练强度与个体需求,每日每公斤体重建议摄入1.2-2克。

健身吃什么蛋白质便宜

1、鸡蛋:

鸡蛋是性价比最高的完全蛋白质来源,单个鸡蛋含6-7克蛋白质,生物利用率达94%。蛋黄含卵磷脂和维生素D,全蛋食用更利于肌肉合成。水煮或煎蛋保留营养最佳,每日2-3个可满足基础需求,胆固醇正常者无需刻意弃蛋黄。

2、鸡胸肉:

每100克鸡胸肉含31克蛋白质且脂肪仅3.6克,单价约为牛肉的1/3。建议批量采购冷冻保存,烹调时采用水煮、烤制或撕成鸡丝凉拌。搭配西兰花或糙米食用可提升吸收率,健身人群每日摄入150-200克为宜。

3、大豆制品:

健身吃什么蛋白质便宜

豆腐、豆浆等植物蛋白富含大豆异黄酮,每100克北豆腐含8-10克蛋白质。发酵豆制品如纳豆含维生素K2,可促进钙质吸收。植物蛋白与谷物同食可实现氨基酸互补,素食健身者每日需增加20%摄入量。

4、乳清蛋白粉:

乳清蛋白的PDCAAS评分为1.0,吸收速度达8-10克/小时。选择无添加的浓缩乳清蛋白粉,每次训练后20-30克用温水冲服。相比即食鸡胸肉等,单位蛋白质成本降低40%,但需注意乳糖不耐受者选择分离工艺产品。

5、冷冻鱼类:

巴沙鱼、鳕鱼等冷冻鱼块每100克含17-20克蛋白质,单价较鲜鱼低50%。富含Omega-3脂肪酸可缓解运动炎症,建议清蒸或锡纸烤制保留营养。每周摄入3-4次,每次150克左右,注意避免反复解冻。

健身吃什么蛋白质便宜

健身期间蛋白质补充应遵循分散摄入原则,将每日需求分配到4-5餐中。训练后30分钟内补充20-30克蛋白质配合快碳效果最佳,睡前可摄入酪蛋白缓释蛋白如奶酪。素食者可通过藜麦、鹰嘴豆等杂粮补充,同时注意维生素B12的摄入。长期高蛋白饮食需增加饮水量至每日2.5升以上,肾功能异常者需在医生指导下调整用量。定期监测体脂率和肌肉量变化,及时调整蛋白质与碳水化合物的比例。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

机场吃什么比较便宜
机场吃什么比较便宜
机场餐饮价格普遍偏高,但通过合理选择仍能找到经济实惠的用餐方案。主要有连锁快餐店、便利店简餐、自带食物、航站楼外餐饮区、会员折扣五种方式。1、连锁快餐店:麦当劳、肯德基等国际连锁品牌在机场设有标准化门店,其价格与市区门店基本一致。这类餐厅提供套餐组合,单份汉堡套餐价格通常在30-...[详细]
发布于 2025-06-04

最新推荐

有脂肪的食物有哪些
有脂肪的食物有哪些
含脂肪的食物主要分为动物性脂肪和植物性脂肪两大类,常见来源包括肉类、乳制品、坚果、食用油等。1、动物性脂肪:动物性脂肪主要存在于肉类和乳制品中。猪肉、牛肉、羊肉等红肉含有较高比例的饱和脂肪酸,尤其是肥肉部分。禽类如鸡肉、鸭肉的脂肪多集中在皮...[详细]
2025-06-05 17:00
都什么食物是高脂肪
都什么食物是高脂肪
高脂肪食物主要包括动物性脂肪、植物油、坚果种子、乳制品和加工食品五大类。日常饮食中需注意控制摄入量,避免过量引发健康问题。1、动物性脂肪:猪油、牛油、羊油等动物油脂脂肪含量超过90%,肥肉、五花肉、动物内脏如猪脑每100克含脂肪9.8克均属...[详细]
2025-06-05 16:59
牛肉是不是低卡食物
牛肉是不是低卡食物
牛肉属于中等热量肉类,每100克瘦牛肉约含125-150千卡。是否为低卡食物取决于具体部位和烹饪方式,主要影响因素有脂肪含量、加工方法、食用分量、烹饪用油及搭配食材。1、脂肪含量:牛里脊、牛腱子等精瘦部位脂肪含量低于5%,热量约125千卡/...[详细]
2025-06-05 16:58
魔芋怎么有一股腥味
魔芋怎么有一股腥味
魔芋的腥味主要来源于其天然含有的三甲胺类物质和加工过程中残留的碱性溶液,可通过浸泡冲洗、高温烹煮、搭配去腥食材、选择优质产品、合理储存五种方式减轻。1、天然成分:魔芋本身含有三甲胺氧化物等挥发性胺类物质,这类化合物在接触空气后会逐渐分解产生...[详细]
2025-06-05 16:58
什么食物会升高尿酸
什么食物会升高尿酸
高尿酸血症主要由嘌呤代谢异常引起,常见升高尿酸的食物包括动物内脏、海鲜、酒精、高糖饮料及红肉。控制这些食物的摄入可有效降低血尿酸水平。1、动物内脏:猪肝、鸡胗等动物内脏嘌呤含量极高,每100克可达300-400毫克。嘌呤在体内代谢后生成尿酸...[详细]
2025-06-05 16:57
哪些食物会升高尿酸
哪些食物会升高尿酸
高尿酸血症与痛风患者需严格控制嘌呤摄入,常见升高尿酸的食物主要有动物内脏、海鲜、浓肉汤、酒精饮料及高果糖食品。1、动物内脏:猪肝、鸡肝、鸭肠等动物内脏嘌呤含量极高,每100克可达300毫克以上。这类食物代谢后产生大量尿酸,急性痛风发作期应完...[详细]
2025-06-05 16:56
蘑菇有减肥的功效吗
蘑菇有减肥的功效吗
蘑菇具有一定的辅助减肥功效。低热量高纤维的特性使其成为减肥饮食的理想选择,主要机制包括增加饱腹感、调节肠道菌群、替代高热量食材、促进脂肪代谢以及提供必需营养素。1、低卡高纤:每100克鲜蘑菇平均仅含22千卡热量,同时提供2.5克膳食纤维。水...[详细]
2025-06-05 16:56