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冬季吃什么补血食材最好 冬季补血要多吃6种食物

发布时间: 2022-04-23 10:00

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女性是特殊的存在,每历几天,脸色更苍白,补血成为最重要的事情,吃什么补血?很多人选择吃药解决,但药有三分毒!冬天吃什么补血食材最好?让我们和小编一起看看。

冬天吃什么补血食材最好

1、黑木耳

黑木耳低卡、高纤维、优质减肥食材。每100g约含铁1.1mg,除了补血外,丰富的纤维与胶质,能促进肠胃蠕动、增加饱足感,而且热量低,是健康减肥的好食材。冬季吃什么补血食材最好冬季补血要多吃6种食物

2、牛肉

高吸收率且富含优质蛋白质。在动物性肉类中,颜色越红含量越高。其中每100g牛肉含铁量约1.6~5.7mg,而且铁的吸收率高达22.8%。另外,蛋白质和各种矿物质丰富,是非常优质的补血食品。

3、枸杞

蔬菜解饥、治疗养生。枸杞不仅是药材,越来越多的人把它放进蔬菜里,味道和养生。每100g枸杞有高达14.6mg的铁,还需要氨基酸、铜、锌等微量元素,除了补血外,还可以提高免疫功能,提高抗病能力!

4、红豆

补气血还能消水肿。红豆能消除水肿,降低血脂,是减肥的好食品。含铁量等,每100克约9.8毫克。

5、苋菜

名列前茅的补血蔬菜。冬季吃什么补血食材最好冬季补血要多吃6种食物苋菜分为红苋菜和绿苋菜,两种铁质含量高(每100g红苋菜约12mg,绿苋菜约4.9mg),和小鱼一起煮,铁质更乘。而且还具有清热解毒、除湿解便的功效呦!

6、燕麦

21世纪超优健康谷物。燕麦每100克含有约4.4毫克铁,每天可提供约1/3的铁质需求量!另外,可溶性纤维、钙含量也相当丰富,有助于骨质、心血管、减重等。

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