养生需要注意什么？饭后一小时千万别做8件短命事

想想你饭后喜欢做什么。立即吃水果、吸烟或喝茶...事实上，饭后我们总是习惯性地做一些我们不应该做的事情，并在不知不觉中严重影响我们的健康。看看饭后一小时内不能做的八件事，看看你做了多少件事。

饭后立即吃水果

现象：许多人喜欢饭后吃水果，认为它可以补充人体所需的碳水化合物和微量元素，也能解决油腻，其实这是一种错误的生活习惯。

结果:时间长了会引起腹胀、腹泻或便秘。

原因：

食物进入胃后，需要消化1~2小时。如果饭后立即吃水果，会被之前吃的食物挡住，导致水果无法正常消化。

解决方案：最好在两餐之间吃水果

除了增加胃肠道的增加胃肠道的负担，而且对正常人来说也不是什么大问题。需要注意的是，除了维生素和其他营养物质外，水果还含有更多的膳食纤维。膳食纤维对某些营养物质的消化吸收有影响，如微量元素。因此，最好在两餐之间吃水果。对于血糖升高的人，特别是不提倡饭后立即吃水果。

2、饭后饮浓茶

现象：中国人喜欢喝茶，吃喝茶似乎是一套完整的服务。然而，吃饭前后喝浓茶是一种非常糟糕的行为！

结果：消化不良，缺铁性贫血。

原因：

饭后喝茶会稀释胃液，影响食物消化和营养物质的消化吸收。如果茶中含有茶碱，茶碱会干扰蛋白质微量元素当钙、锌、铁等微量元素与茶碱同时存在时，吸收率显著降低。茶含有大量的单宁酸。饭后喝茶会使胃中没有时间消化的蛋白质与单宁酸结合形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。此外，茶还会阻碍铁的吸收，甚至会导致长期缺铁性贫血。

解决方案:能吃，能搭配。

用汤和水吃饭。这有助于溶解食物中的营养物质，有利于小肠的消化和吸收。如果饭前或饭后不补充水分，饭后消化液分泌大量会导致体液失水，必然导致口渴。这时，会稀释胃液，影响消化。

饭后喝茶时，应将浓茶改为淡茶。不要指望浓茶减少困倦，这会影响营养的吸收。

另外，饭前空腹喝水，也就是说、中、晚三餐前一小时左右要喝一定量的水。因为食物的消化是由消化器官的消化液完成的。每天分泌的消化液总量约为8000毫升。饭前喝水后，水只在胃里停留2、3分钟，然后迅速进入小肠。吸收入血后一小时左右，可以补充全身细胞对水的需求。饭前一小时饮用水可以保证足够的消化液分泌，有助于消化吸收，不影响组织细胞的生理含水量。同时，早餐前最好空腹喝水。因为睡了一夜，身体失去了更多的水，血液浓缩，起床后喝一杯水可以补充水，降低血液粘度，使血管扩张恢复。空腹喝水要用温开水，也可以用淡饮料，如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆浆、鸡蛋等不应空腹食用，而应在进食时或进食后食用。

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3、饭后吸烟

现象：饭后一支烟，赛过活神仙，是嗜烟者的名言。

结果：损害肝脏、大脑和心脏血管。

原因：

研究结果表明，饭后胃肠蠕动增加，血液循环加快，吸烟能力最强。这时，吸烟时，烟中的有害物质比平时更容易进入血液，中毒量大于平时吸烟10支烟的总和。

解决方案：

最好戒掉。如果真的戒不掉，看下面的方法。

1.烟气中含有对支气管和肺组织有害的辐射剂，茶具有抗辐射功能，吸烟者最好边吸烟边喝茶，抗辐射健康。

2.维生素C对消除尼古丁、提高细胞抵抗力和保持血管弹性方面发挥着重要作用。富含维生素C的食物包括橙色、橙色、柠檬、刺梨、鲜枣、番茄、胡椒、卷心菜、强奸、花椰菜、苦瓜、胡萝卜、白萝卜等。因此，吸烟者也应该喜欢水果和蔬菜。

3.维生素B2能分解焦油中的苯并芘有害物质，纤维素能排出体外。因此，吸烟者也应该多吃富含维生素的食物B动物肝脏、鸡蛋、乳制品、蘑菇、花生、瘦肉、酵母、小麦、菠菜等2种食物，以及韭菜、工匠蔬菜、卷心菜等多纤维蔬菜和水果。

4.铁和维生素B12可以缓解交地输氧障碍，吸烟者可以适当补充富含铁的食物，如动物肝脏、肉、蛋黄、海带、豆类和维生素B牛奶、鸡蛋、鱼、蛤蜊、啤酒等12种食物。

5.吸烟也可能导致心血管疾病。经常喝柿叶茶，多吃鱼和鱼可以预防动脉硬化和冠心病。

所以吸烟者也应该是个好口福者！

4、饭后洗澡

现象：有些人喜欢吃一顿好饭洗澡，认为饭后洗澡可以促进血液循环，有利于健康。有些人出汗，喜欢饭后洗。其他人也讨厌酒店里的油烟味。然而，饭后立即洗澡对身体的影响并不小。

原因：

饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使胃肠的消化功能减弱，引起消化不良。

解决方案：我喜欢洗澡，选择好时间。

科学地说，饭前饿的时候不要洗，容易造成缺氧而暂时性贫血，饭后立即洗也不好，最好是饭后一小时或更长时间。睡前洗澡可以消除一天疲劳让你轻松入睡。

除了注意时间，你还应该知道以下五点。

1.每天洗澡几天合适，每天洗好吗？人们每天都有新陈代谢产物，所以你可以每天洗澡，头发不应该每天洗，3天是最合适的，以免头发因为缺乏油而变干变黄。

2.洗澡时最合适的水温是多少？过热对皮肤有什么不好？不是水温越热，杀菌效果就越好。水温过热的蒸汽太强，皮肤太红太热，但不好。用过热的水洗脸和洗澡也会促进皮肤老化。一般水温控制在40度到50度最好。

3.摩擦的方向是顺毛孔还是逆毛孔？正确的方法是顺毛孔摩擦，因为洗澡时毛孔是开放的，顺毛孔清洗，污垢不会从毛孔进入，污染皮肤。

4.洗澡时应该先洗头还是先洗身体？你应该先洗头。洗头时，水冲在身上，使身体毛孔因加热而逐渐张开，吐污垢，从而彻底清洁皮肤。

5.有些洗浴用品使用后感觉很油腻。为什么？大多数洗浴产品不仅能清洁皮肤，还能清洁皮肤成分：酸性成分。光滑的感觉是护肤的结果，比如保护膜。

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饭后立即散步

现象:中国有两句老话，一句是饭后走一百步，活到九十九，另一句是活九十九，饭后不走。哪个更靠谱？

结果：消化不良。

原因：

对一些人来说，饭后百步走，不仅不能活到九十九

解决方案：不同的人，区别对待。

饭后走一百步，适合平时活动少、办公桌工作时间长、身体肥胖或胃酸分泌过多的人；

饭后不要走路，主要是指体质差、体弱多病，尤其是胃下垂等疾病，饭后不仅不能走路，还要平躺10分钟。

体育锻炼不当也会损害胃胆，如剧烈运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，消化系统抑制；运动后不适当休息，立即吃或吃大量冷冻饮料，容易引起消化不良、腹痛、腹泻、呕吐胃肠疾病和胆囊疾病。

6.饭后放松裤带

现象：很多人吃得太多后感到恐慌，经常放松皮带扣，觉得这可以让胃更舒服，减少胃的工作压力，事实上？这会让你的胃受苦！

结果：胃下垂。

原因：

多吃放松皮带扣会导致腹腔内压下降，迫使胃下垂。从长远来看，你会患胃下垂。

解决方案:吃了就慢慢走。

吃支撑是因为吃的食物超过了胃本身的体积，使事物在短时间内无法消化，破坏了胃的正常运动规律，经常吃支撑会出现腹胀，恶心，甚至呕吐其他症状可能导致胃炎、功能性消化不良等疾病，但如果偶尔有食物支持，你仍然可以通过一种方法来链接不适。那么，一旦你吃了它，你该怎么办呢？

人吃多了，吃多了以后会有四种动作:躺着，慢走，坐着，躺着。

专家建议：

过度饮食后，胃处于扩张状态，胃运动缓慢，胃不易排空，此时如果静坐，对胃排空无帮助，静坐后，人体处于屈曲状态，胃肌相对直，可能导致胃食管反流。

吃得太饱后，如果立即平躺，危害可能比坐着更大。因为吃得太饱后，胃的压力相对较高，如果立即平躺，可能会导致胃食管反流，即使是严重的话也会出现呕吐，所以静卧不是一个不错的选择。

趴着会进一步增加胃内的压力，压迫胃，所以吃完后感觉胃胀不好。

慢走可以有助于胃部的运动，让胃尽快的排空，所以慢走是一个比较合适的选择。

吃后慢走可以促进周围蠕动，尽快排空胃内的食物，但不能剧烈运动，否则会拉伸饱腹的胃，加重不适。

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7.饭后唱卡拉OK

现象：近年来很多KTV推出自助餐服务，边唱边吃，多舒服啊，但是，你知道吗？吃饱了就唱，但是很伤身体！

结果：消化不良，胃肠道不适。

原因：

民间有句话叫饱吹饿唱，这句话是对的。吃饱后，人的胃容量增加，胃壁变薄，血流量增加。这时，唱歌会使膈膜下移，腹压增加，从消化不良到胃肠道不适。

解决方案：建议饭后1小时去K歌。

专家说，玩乐器的人只有吃饱了才有信心吹，但唱歌讲究丹田。如果他们吃得太饱，他们的声音就不会响，影响他们的健康。如果你继续唱歌，它会使声带粘膜充血、水肿。李颖说，这会导致血管破裂，出血，引起急性声带炎，说话时会声音嘶哑、喉咙痛，甚至喉咙充血堵塞，呼吸困难以及肺功能下降等症状，严重者还会出现声带结节、声带息肉等。

此外，在唱歌时，许多人为了显示他们的力量声音不当甚至滥用声音，遇到高音，大声咆哮，很容易损害声带和控制声带的运动肌肉，导致声音嘶哑。

建议饭后1小时去K歌。此时胃里的食物基本消化，充血的喉咙也得到了休息，是唱歌的最佳时机。唱歌前最好先热身。先选一些易唱的歌，唱两首后停下来，让声带小睡一会儿，K在唱歌的过程中，我们应该注意保护我们的声音，掌握发声技巧，避免过度使用我们的声音。当我们累的时候，我们应该和别人一起唱歌，间歇休息，避免长时间停留KTV房间内，不通风的环境容易引起头痛、头晕等不适。

专家建议，K在唱歌的过程中，你可以随时注意补充水分。除了开水，你还可以喝菊花茶、蜂蜜水和其他饮料，既不轻，也不清热，保护喉咙，吃梨、香蕉、西瓜和其他水果来滋润喉咙。记住唱歌后不要立即喝冷饮或啤酒，这对你的喉咙不好。如果只有这两种，你也应该在嘴里呆一段时间，以避免过度刺激冷饮。

专家解释说：很多人在K歌中喝冷饮、吸烟和饮酒，这也会伤害他们的喉咙。，因为人们喝酒后非常兴奋，声带也会充血，此时过度使用喉咙，容易造成损伤，如喉咙肿胀，第二天声音嘶哑；喝冷饮会使喉咙血管扩张冷刺激，突然收缩阻碍血液循环，加重喉黏膜水肿，导致失声。此外，长期K歌不仅对喉咙有害，而且其高分贝的噪音也会损害听力。KTV唱歌环境的音量超过100分贝，再加上房间里的回声，对耳朵的伤害会更大。“饭后唱歌也会影响胃肠消化功能。河南省中医药研究院附属医院消化科主任医师杨小平表示，进食后胃容量增加，胃壁变薄，血流量增加。此时，唱歌会使膈膜向下移动，腹压增加，轻度引起消化不良，重度引起胃肠道不适等疾病。

此外，女性在月经期间不应该唱K歌。月经期间，由于体内性激素水平的变化，声带毛细血管充血，出现轻度水肿，血管壁比平时更脆弱，个别严重者可表现为整个声带增厚、松弛、充血。如果你唱得太多，大声说话或咽部运动太多，声带就会过多疲劳，毛细血管发生破裂，造成声带出血和声音嘶哑。若造成过度损伤，将难以修复。

8、饭后开车

现象：很多人知道酒后不能开车，但你知道饭后不应该开车吗？

结果：车祸。。。

原因：

饭后立即开车容易发生车祸。这是因为:

1.如果你吃得太饱，你的胃会支撑你的方向盘。这样，很难转弯。如果你需要紧急转弯，但方向盘不能转弯。汽车只能直接撞到它

2.吃饱了，在路上看美女，会忍不住想入非非或者多看几眼，这样你就不会注意路了，所以容易出车祸。我以前没有注意到前面的车，因为我想多看看美女。幸运的是，我及时发现并迅速踩下了刹车，所以没有造成车祸

3.饭后胃肠道消化食物需要大量血液，导致大脑暂时缺血，导致操作失误和车祸。

解决方案:饭后一小时开车更安全。