养生要规律 这份养生表送给你

现代人越来越讲究养生，饮食、运动、睡眠，养生也讲究时间。在对的时间做对的事，养生效果加倍，下面给大家介绍一份一日养生最佳时间表。今天开始，养生按照这个时间来吧。

吃水果的最佳时间

吃水果养生的最佳时间是饭前一小时，因水果属生食，吃生食后再进熟食。体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

饮茶的最佳时间

饮茶养生的最佳时间是用餐一小时后，不少人喜欢饭后马上饮一杯热茶，这是很不科学的，因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐。干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

喝牛奶的最佳时间

因牛奶含有丰富的钙，睡觉前饮用对于中老年人可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼，同时，牛奶有催眠作用，睡前饮用有利于睡眠质量。

刷牙的最佳时间

饭后3分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣产生酸性物质，易腐蚀溶解牙釉质，使牙齿受到损害，因此，饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。

洗澡的最佳时间

每晚睡前来一个温水浴（35℃－45℃左右）。能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

散步的最佳时间

饭后45分钟至60分钟，以每小时4．8公里的速度散步20分钟。热量消耗最大，最有利于减肥，如在饭后两小时后再散步，效果会更好。

锻炼的最佳时间

生理学家研究表明，在傍晚锻炼最为有益，原因是：人类的各种活动都受“生物钟”的影响。无论是体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强。尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

睡眠的最佳时间

午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。而晚上的睡眠时间以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点。这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮，人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

晒太阳的最佳时间

晒太阳养生的最佳时间是上午8时至10时和下午4时至7时。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体内产生维生素D。从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。