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排便是人体的正常生理行为，大多数人认为，只有每天都排便才是健康状态。那么，这个说法正确吗？人一天应该排便几次？

“一天一次大便”其实是个认知误区。所谓正常排便，次数不是绝对的指标，大便的性状、颜色、气味，人体的异常反应、自身感受才是主要的。事实上只有六成人能做到每天一次大便。毕竟，由于每个人消化食物的速度不同，排便频率有差异也在所难免。

因此，目前普遍认为，只要粪便不是太松软或是太坚硬，且身体没有其他不舒服，从每天排便3次到每周3次都属于正常范围。只有在排便频率发生突然变化时，才应引起注意。

不过，如果超过3天没有便意，而且有排便费力、大便干结等情况，就很可能是便秘了，可以通过适当多喝水、多喝酸奶等进行改善，若长时间不缓解，建议及时就医。

比起排便次数，排便规律更重要。排便有规律并不意味着每天都应该排便，而是自始至终保持稳定一致的习惯。如果您目前还没有建立良好的排便规律，或有便秘困扰，不妨记住下列两个“排便时间”，可以让排便更简单哦~

1、早上起来：因为睡觉的时候，肠道是不停止工作的，也就是说前一天吃的东西，经过消化吸收，会存在你的直肠里面，睡醒后肠道的蠕动会加快，这个时候排便是适宜的。

2、早餐之后：吃完早餐后，肠道蠕动也会加快，这个时候更容易排便。

如何预防便秘的发生？

1、养成定时排便的习惯：避免憋便行为，每次排便时间不宜超过15分钟，排便时集中注意力，不要玩手机或者看书等。

2、合理膳食：荤素营养要搭配，增加富含纤维的食物摄取，多吃粗粮、蔬菜、水果等。

3、保证摄入充足的水分：除了日常要注意水分补充外，建议大家养成晨起喝杯温开水的习惯，尽量在早上5~7点之间，此时气血流注于大肠经，比较适宜排便。

4、形成良好的生活习惯：生活作息要规律，放松心情，保持良好的心态。

5、合理地安排运动：坚持适当的运动，可以有效地促进肠胃蠕动。

6、补充肠道有益菌：肠道菌群失衡不但会导致人体免疫力下降，还会产生一系列肠道健康问题，适当补充肠道有益菌，同样有助于缓解便秘。

北京丰益肛肠医院专家提醒：如果排便规律突然发生改变，大便的形状发生变化，应及时到医院就诊，及早发现问题，早期治疗。患上肛肠疾病是不可长时间的将该病拖延的，有的肛肠疾病长时间的不治疗是会严重伤害患者身体健康的，长时间的不治疗还容易诱发其他多种肛肠类疾病集于一身的情况出现，这将会严重的伤害患者身体健康和影响患者正常的生活，因此，在生活中若是发现自己有患上某种肛肠类疾病的一些症状的时候，一定要及时的到专业的肛肠专科医院进行检查和治疗。

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