从上诉的角度来看，当你能意识到自己有问题时，你可以去医院做正式的测试，经过专业的诊断和治疗，你也可以从以下两个方面进行调整：

1、日间：患者需要调整生物钟，白天避免入睡，可进行户外运动，如体育锻炼、散步、跑步等；

2.晚上：患者需要按时睡觉和休息，避免晚餐前后摄入刺激性饮料，如浓茶、咖啡，包括刺激性食物。建议患者在晚餐时吃易消化的食物。此外，减少外界恶性刺激，如避免看手机、看电脑、看电影等兴奋活动，可以迅速进入睡眠氛围和状态。易怒、多疑、敏感是正常情绪。你需要学会调整你的情绪，而不是让情绪控制你。当你遇到情绪问题时，选择一个头脑清晰、环境安静的早晨，认真思考你为什么会这样。不要害怕。没什么好怕的。即使生活艰难，也有办法生活。不要沉浸在你的小情绪中。