自我调节的前提是先做好自我科学有效的防护。然后还可以尝试增加对自身情绪状态的识别，可以写情绪日记，比如我今天情绪怎么样：愤怒了，焦虑了，我有什么话要对自己说，把问题罗列出来，这些都是直接进行情绪管理的方法。

扩展到行为方面，大学生首先要让自己的生活规律起来。近二三十年来，生物节律紊乱和情绪障碍高度相关越来越被医学所印证，现在一些药物和治疗方式都是基于恢复生物节律。居家学习、学校封闭，熬夜玩手机很容易造成生物节律紊乱，因此，大家可以先让生活规律起来，制定行动计划，做好时间管理。第二，运动是很好的减压方式。除此之外，听音乐、看书、看电影，包括整理收纳，都可以起到调节情绪的作用。

如果出现极度焦虑，还可运用“蝴蝶拍”进行自我安抚，“蝴蝶拍”是心理稳定化技术中的一种方法，有兴趣的同学可以尝试。后，可以利用社会支持系统寻求帮助，学校、社会都有心理咨询热线。

还需要注意的是，大学生生活在一起，彼此交流倾诉，互相帮助解决问题个人情绪问题是可以的，但要做到有界限。举个例子，大学生封闭在一起，关系好的同学总是找你处理负面情绪，这种行为本身没有问题，但如果某一天，同学发来自残的图片并让你帮忙保密，这种情况在青年人当中时有发生。可以尝试安抚同学，不过心里一定要清楚，这不是能解决的问题，这是精神科医生的专业范畴。