身体缺乏微量元素也很危险，尤其是对男性来说，所以在生活中也会对男性的身体产生很大的影响，健康也会导致男性出现一些身体透支，也会出现脱发，40岁的男性应该如何吃钙？

中年男性补钙的食物有哪些？

1、鱼肝油

鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼等肝脏中提取的脂肪，黄色、腥味，主要含有维生素A和维生素AD。常用于防治夜盲、佝偻病等。鱼肝油含有维生素A和维生素AD，缺乏维生素A可能会影响皮肤和视力的发育，缺乏维生素D可能会导致佝偻病，因为维生素D可以促进食物中钙的吸收，对骨骼发育起着重要作用。

2、芥菜

每100克芥末的钙含量为294毫克。芥末还富含维生素A、B、C、D。芥末含有大量的抗坏血酸，是一种非常活跃的还原物质。它参与了身体的重要氧化还原过程，可以增加大脑中的氧含量，刺激大脑对氧的使用，提神，缓解疲劳。

3、芝麻酱

芝麻酱是日常食物中钙含量丰富的，每100克芝麻酱的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸和各种维生素和矿物质。它的钙含量远高于蔬菜和豆类。经常食用对骨骼和牙齿的发育非常有益。此外，芝麻酱富含卵磷脂，可以防止头发过早变白或脱落。

4、虾皮

虾皮富含钙。100克虾皮的钙含量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾营养丰富，蛋白质是鱼、蛋和牛奶的几倍到几十倍；它还富含钾、碘、镁、磷等矿物质和维生素A、氨茶碱等成分，肉质柔软，易消化，对身体虚弱、病后需要调理的人来说是极好的食物。

5、牛奶

牛奶营养价值高，矿物质种类丰富。除了著名的钙，磷、铁、锌、铜、锰和钼的含量也很高。全脂牛奶，即我们常见的普通牛奶，含有脂溶性维生素K、A、E等等，由于牛奶摄入方便，往往成为补钙的首选。

6、海参

海参具有很高的营养价值。每100克水海参含有14.9克蛋白质、0.9克脂肪、0.4克碳水化合物、357毫克钙、12毫克磷、2.4毫克铁和维生素B1、维生素B2.尼克酸等。海参含有极低的胆固醇，是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食品，肉质细嫩，易于消化。

对于男人来说，每个人都可能缺钙，所以此时你应该记得多吃蛋白质食物，比如鸡蛋、牛奶或海鲜，因为蛋白质非常丰富，男人应该多晒太阳，经常锻炼可以增加抵抗力。