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雀斑祛斑需从防晒、饮食、皮肤护理、治疗选择及生活习惯等多方面综合注意：

严格防晒：紫外线是雀斑加重的主因，外出前30分钟需涂抹SPF30以上的防晒霜，户外活动时每2-3小时补涂一次，并配合遮阳伞、太阳帽、太阳镜等物理防晒手段。室内荧光灯、电脑屏幕等辐射也可能加深色斑，需保持适当距离。

饮食调整：多吃富含维生素C（如橙子、猕猴桃）和维生素E（如坚果、橄榄油）的食物，抑制黑色素生成并抗氧化；避免辛辣、油腻、刺激性食物及高感光食物（如田螺、油菜），减少皮肤油脂分泌和色素沉积。

皮肤护理：选择温和护肤品，避免刺激性成分损伤屏障；治疗期间保持皮肤清洁干燥，结痂前避免沾水，结痂后让痂皮自然脱落，勿用手抠抓；可定期敷保湿面膜，增强皮肤抵抗力。

规范治疗：优先选择正规医院进行激光、光子嫩肤等治疗，避免自行使用药水或偏方；治疗前详细了解过程及风险，治疗后严格遵医嘱护理，如冰敷缓解红肿、使用重组人表皮生长因子凝胶促进愈合。

生活习惯：保持规律作息，避免熬夜导致内分泌失调；戒烟酒，减少皮肤刺激；保持充足睡眠，促进皮肤自我修复。

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