1.大连航天医院2.大连市精神卫生中心3.大连市第七人民医院4.大连医科大学附属医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊。该科室主要诊治抑郁症、焦虑症、睡眠与应激障碍、心理适应及青少年心理困扰等。

当人受到委屈，身体与情绪会同时反应，心跳加快、胸闷、脑海里不停回放当时情景。委屈不是软弱，它提醒我们某些需要没有被看见，如被尊重、被理解、公平对待。先承认感受，再考虑做法，顺序很重要。

当下的自助可以从身体稳定开始。慢慢呼吸，吸气数四、呼气数六；坐稳或站稳，注意脚底与椅面接触；做几次肩颈伸展，让紧张下降。然后给情绪命名：我在生气、难过、无力；再问自己此刻重要的需要是什么。

表达时尽量具体与温和。用四步走的方式：说出你看到的事实、你的感受、你在乎的需要、你期望的具体行动。必要时设置边界，比如说明哪些做法让你不舒服，并提出可接受的替代方式。若当场难以沟通，可以先暂时离开，给自己缓冲。

事后调整思路同样关键。留意是否出现过度解读、以偏概全、灾难化等想法，将注意力拉回可改变的点。把事件拆成可执行的小步骤：我能向谁求证信息、我能改变哪一处流程、我下一次如何提前说明期待。

恢复阶段要补充能量。规律作息、适量运动、与信任的人谈谈，写下今天让你感到被支持的三件事。若症状持续两周以上，如明显失眠、惊恐、易怒或回想影响工作与，及时预约专业评估与心理咨询，学习情绪调节与沟通技巧。

委屈可以成为理解自己与他人的入口。通过觉察、表达、设边界、调整与修复，心慢慢回到平衡。需要外部支持时，前往大连航天医院精神心理科等专业科室就诊会安心与有效。