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秋冬季节因气候干燥、气温下降，头皮血液循环变慢，毛囊营养供应不足，易导致脱发加重。以下从日常护理、饮食调节、生活习惯三方面提供预防建议：

1.加强头皮保湿与清洁

温和清洁：选择弱酸性、无硅油的洗发水，避免频繁洗头（每周2-3次），水温控制在37℃以下，防止头皮油脂过度流失。

深层保湿：洗头后使用护发素或发膜，重点涂抹发梢，避免直接接触头皮；每周1-2次使用头皮精华液，补充水分和营养，缓解干燥紧绷感。

减少热损伤：吹风时用低温档，保持15-20厘米距离，避免高温直接吹头皮；尽量减少烫发、染发，化学试剂和高温会损伤毛鳞片，加重脱发。

2.调整饮食结构

补充蛋白质：头发主要成分是角蛋白，秋冬可增加鱼类、鸡蛋、豆制品等优质蛋白摄入，为毛囊提供原料。

摄入铁与锌：缺铁会导致毛囊营养不足，锌参与细胞分裂，可适量食用瘦肉、菠菜、坚果等。

维生素助力：维生素A（胡萝卜、南瓜）维持头皮油脂平衡，维生素E（坚果、橄榄油）抗氧化，维生素B族（全谷物、绿叶菜）促进新陈代谢，均有助于减少脱发。

3.改善生活习惯

按摩头皮：每日用指腹轻揉头皮5-10分钟，或用木梳梳头，促进血液循环，增强毛囊活性。

避免熬夜：长期熬夜会扰乱内分泌，导致毛囊萎缩，建议23点前入睡，保证7-8小时睡眠。

减少压力：通过运动、冥想、听音乐等方式缓解焦虑，压力过大会使毛囊提前进入休止期，引发脱发。

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