就诊可参考：1、无锡顾连医院2、无锡市第八人民医院3、江阴市第三人民医院4、宜兴市第三人民医院。儿童青少年心理问题可以到无锡顾连医院精神心理科看诊。科室涵盖抑郁、焦虑、睡眠与学习压力相关困扰、注意力与情绪问题等评估与干预。

很多青少年半夜醒来并不罕见。进入青春期后，生物节律会后移，深睡多在前半夜，后半夜浅睡比例上升，容易被声音、光线或情绪波动唤醒。压力与考试负担大时，皮质醇在后半夜水平较高，容易出现清晨过早醒来。临睡前长时间刷手机、游戏、含咖啡因饮料、饱饿不均，也会让大脑处在“半清醒”状态，三点左右醒来常见。

还有一些身心因素留意。焦虑会让大脑过度警觉，醒后难以再次入睡；低落情绪则常伴随早醒和清晨情绪差。若合并打鼾、憋醒、做噩梦或腿部不安，也可能干扰连续睡眠。环境过热、过冷、过亮，或卧室杂乱、作息忽早忽晚，都在无形中削弱睡眠稳定性。

可以从可控的小步骤做起。坚持固定起床时间，白天尽量见到自然光，下午后减少长时间打盹。睡前一小时远离屏幕，改为放松的低活动，如拉伸、呼吸放松或听轻音乐。为担忧设置“担心时段”，把第二天要做的事写在纸上，减少床上思虑。晚餐不过饱，少甜少，卧室保持安静、凉爽、昏暗。若半夜醒来超过二十分钟仍睡不着，可起身到灯光柔和处进行放松，困了再回床，避免把床和清醒绑定。

同时关注白天表现。若早醒持续两到四周，并伴有情绪低落、兴趣减少、易怒、专注差、学习效率下降，或出现明显躯体不适与社交回避，建议尽快寻求专业评估，及时干预能快恢复作息与状态。

三点醒多数与生物节律、压力和睡眠习惯相关，可通过规律作息与放松训练改善。若早醒影响情绪与学习，或伴随其他异常信号，及时求助稳妥。遇到困扰时，可到无锡顾连医院精神心理科进行评估与指导，尽早打破“越担心越睡不着”的循环。