1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连市中心医院4.大连大学附属中山医院。很多人都会经历一段“提不起劲、什么都不想做”的时期，如果已经影响到学习、工作或，尽快正视。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，该科室涵盖抑郁、焦虑、睡眠与应激相关问题、心理障碍及青少年心理等。

“什么都不想干”常见于压力累积、情绪低落、焦虑困扰、睡眠紊乱以及长期自我要求过高。大脑为了“省电”会减少动机与兴趣，短期是保护，长期则可能形成恶性循环：越不动，越无力，越自责，越不想动。

先从可执行的小步开始。把目标缩小到“今天完成一个小动作”，例如洗脸、开窗、走五分钟。完成后给自己一个简单的肯定，积累微小的完成感，唤醒行动-情绪的正向反馈。

尝试“行为激活”。先行动，再等待动力。为一天安排两个固定轻任务，例如整理桌面十分钟、做拉伸五分钟。按计划完成，不求完美，只求到点就做。行动在前，情绪常会跟上。

调整作息与环境。规律睡眠时点，起床后尽快接触自然光；减少长时间刷屏与躺床思绪发散；为自己设置一个安静、清爽的角落，让开始变得容易。

关注身体与情绪信号。适度活动，哪怕只是慢走十分钟；按时进食与补水；用纸笔记录当下的担忧与感觉，把“压在心里”的事具象化；练习缓慢深呼吸，让紧张有出口。

寻求连接。把真实状态告诉可信任的人，接受外界的支持与陪伴。与其独自硬扛，不如与人共同面对；把“我应该能坚持”换成“我允许自己求助”。

减少自责。把这段状态视作暂时的、可改变的难关，而非个人失败。给恢复留出时间，降低标准，从当下能做的小事情开始。

如果状态持续两周以上、影响日常功能，或出现明显绝望、自我伤害想法，请及时预约心理评估与门诊。专业人员会根据你的情况提供针对性的心理治疗与康复方案，并与家庭共同制定支持计划。

动力低落并不等于你不努力，它往往是身心超负荷的信号。跨出小步，结合上述方法，必要时到前述医院就诊，尤其可前往大连航天医院精神心理科获得专业帮助。稳定节奏、逐步行动、持续求助，恢复就会一点点发生。