1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连市安宁医院4.大连市精神病医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，科室主要关注抑郁症、焦虑症、睡眠相关问题、心理障碍、青少年心理等。

常见的困乏与没精神，很多时候不只是睡得少，而是“睡不恢复”。情绪压力、持续的担忧、思虑，会让大脑长期处在警觉状态，夜里难以进入深睡，白天自然就提不起劲。即便睡够了时长，质量差也会让人醒来像没睡过。

情绪低落也常伴随乏力。兴趣减少、行动变慢、早醒或嗜睡、思维迟缓，都会让人感觉整天拖着身体走路。焦虑则像在脑中打转，入睡困难、浅睡多梦，醒来疲惫。长期如此，注意力和记忆力都会受影响，工作学习效率下降，进一步加重沮丧感。

作息紊乱是另一把“隐形锁”。工作日熬夜，周末补觉，会形成社交时差；生物钟被打乱，白天打瞌睡、夜里提神。临睡前长时间刷屏、躺在床上处理工作信息，蓝光和心理负荷让睡意被推迟。为求快速入睡而依赖一些习惯，如过量饮品或深夜零食，也会破坏睡眠结构。

要改善这种状态，可以从小处调。每天尽量固定起床时间，哪怕前一晚睡得一般，也先起床，晚间再补回来。醒后接触自然光，做几分钟轻微活动，让身体启动。白天把任务拆小，用短时专注与短暂休息交替，降低心理负担。午后减少性饮品，晚间控制屏幕时长，睡前用放松训练、呼吸练习、热水洗浴帮助身心降速。遇到担忧时，把想法写下来，给自己设定“担心时段”，在其他时间把注意力拉回到手上的事。

如果困乏伴随明显情绪波动、兴趣减退、人际回避，或已影响学习工作，人际，建议及时求助心理专业人士，进行评估与干预。必要时也要排除躯体因素，如贫血、甲状腺功能异常等。

困倦与没精神，往往是身心同时发出的信号。识别压力源，调整作息，修复睡眠，配合心理支持，多数人都能逐步恢复日间活力。若困扰持续或加重，可到大连航天医院精神心理科咨询评估，明确原因，制定适合自己的调整方案，让日常状态回到正轨。