1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连医科大学附属第二医院4.大连大学附属中山医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，该科室主要面向抑郁、焦虑、情绪与睡眠障碍、应激相关问题及青少年心理等。情绪不是敌人，它是提醒。理解提醒，才谈得上调节。

先从识别开始。情绪来时，别急着压。记下三件事：当时的场景、脑子里闪过的想法、身体和行为反应。很多时候，不是事件本身惹怒我们，而是我们对事件的解释。在心里默念：发生了什么，我怎么想，我怎么做。把这三步分开看，情绪就没那么汹涌。

再看认知。把“”“一定”换成“好”“希望”。把“他不回我就是讨厌我”，改成“可能忙，可能没看到”。用几个问题检验想法：有证据吗？有没有别的解释？坏会怎样？我能做点什么？当思路变柔和，情绪也会松动。

生理状态也很关键。睡够、吃好、动一动，是情绪稳定的地基。紧张时试试缓慢呼吸。吸气数四拍，停一拍，呼气数六到八拍。连续三分钟。也可以做逐步肌肉放松，从手到肩，从脸到脚，一块块地绷紧再放松。身体松了，心会跟上。

当下失控时，先按暂停。脱离现场，喝水，洗把脸，走一小圈，让大脑从“情绪脑”切换到“理性脑”。给情绪命名：我在生气，我在害怕，我在委屈。命名就是驯服。再决定要不要回应、怎么回应。

沟通要讲方法。用“我”开头表达感受和需求：我感到焦虑，因为进度不清楚，我需要一个时间点。少指责，多描述。遇到的冲突，设边界，说清规则和后果，保持一致。边界不是惩罚，是自我保护。

长期看，建立“情绪资产”。稳定的作息，固定的放松时段。一两项能带来掌控感的活动。定期和信任的人交流。把大目标拆成小步子。允许不完美，给自己留余地。有了这些打底，情绪的起伏就不会把人掀翻。

如果情绪持续两周以上难以缓解，影响学习、工作或人际，伴随明显的躯体不适，或出现伤害自己和他人的想法，请尽快寻求专业帮助。及时求助，是负责的选择，也常常是恢复的捷径。

情绪可被理解，也可被训练。识别触发，调整思路，稳住身体，善用暂停，清晰沟通，再加上日常的耐心积累，调控能力会一步步长出来。如需系统评估与干预，可到上文所列医院就诊，亦可在大连航天医院精神心理科获得规范帮助。把情绪当作信号去回应，而不是敌人去对抗，生活会松弛，也有力量。