您的位置: 复禾首页 > 保健 > 养生人群 > 白领养生 > 正文

合理营养加适量运动是办公室健身的法宝!

发布时间: 2011-09-28 16:58

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

办公室常见高发的慢性病症:头晕脑胀、“鼠标腕”、颈椎病、肩膀僵硬、痔疮等,这与他们长期采取坐姿,面对电脑工作不无关系。办公室健身的法宝是什么?具体的办公室健身的法宝如下。

一:适量运动。

首先,办公室人群要有意识地增加自己的活动量。你可以参加工间操,也可以在工作间歇,不时伸伸懒腰舒展筋骨,活动颈背肩腰,起来走动一下,促进下肢的血液循环。经常敲击键盘的你,还可以做抖手指运动,让紧张的手指得到放松。

二:合理营养。

对于办公室人群来说,合理补充营养需要从健脑.护眼、抗氧化这三大方面入手。一日三餐,应尽量做到全面均衡的饮食原则,不要养成偏食习惯。碳水化合物是大脑活动的主要能量来源,当碳水化合物摄入不足时,人就容易出现情绪抑郁、心慌乏力,低血糖昏厥等现象。所以富含碳水化合物的米饭、面食等主食是办公室人群必不可少的食物。脂质物质也是健脑的重要营养素,代表性食物有坚果、芝麻等。

一般认为,每天补充10克以上的磷脂,可使大脑活动机能增强,提高工作效率。我们平时可以在抽屉里放点核桃、开心果之类的零食,以备不时之需。蛋白质是智力活动的物质基础,是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质,富含优质蛋白质的食物有瘦肉。鸡蛋。鱼类等,能保证脑力劳动者的精力充沛,提高思维能力。办公室一族应该重视每天的午餐,要注意荤素搭配,保证大脑得到全面营养。

电脑显示屏的亮度不要太高,注意调整明暗对比度使字体清晰。可以备一瓶保健型眼药水,在眼睛感到干涩时滴上一滴。在营养方面,要注意补充对视力有益的维生素A和β-胡萝卜素。随着年龄增长,人体的维生素C含量明显下降,晶状体营养不良,久而久之会引起晶状体变性.所以补充维生素C对眼睛也是十分有益的。维生素A主要存在于各种动物的肝脏。鱼肝油.蛋黄中;β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、杏、红薯等黄色蔬果中;而蔬菜、水果中维生素C含量比较丰富。

想知道更多有关办公室保健的信息,请访问http://care.fh21.com.cn/bgs/

看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

推荐阅读

警惕!男人伤肾的六大禁忌行为,你中招了吗?
警惕!男人伤肾的六大禁忌行为,你中招了吗?
本文揭示了男人可能伤害肾脏健康的6大行为。这些行为包括饮酒过量、不良饮食习惯、缺乏运动、憋尿、长期熬夜和过度劳累。了解并避免这些不良习惯,有助于保护男性的肾脏健康。...[详细]
2024-05-06 18:08
男子每天坚持运动“降血糖”,半年后情况如何?揭晓答案
男子每天坚持运动“降血糖”,半年后情况如何?揭晓答案
男子前两年被诊断出患有糖尿病后,选择了一条值得探究的道路:通过坚持运动来控制血糖水平。医生制定了综合治疗方案,包括药物治疗、健康饮食和坚持运动。...[详细]
2024-04-30 17:07
肾功能好不好,看看毛发就知道,身上这3处毛多,恭喜你很健康!
肾功能好不好,看看毛发就知道,身上这3处毛多,恭喜你很健康!
有些人会认为腰痛乏力就是肾透支的表现,但事实并非完全如此。腰痛的原因可能有很多,如腰肌劳损、腰椎问题等,而并非都是肾脏问题所致。急慢性肾病的症状包括排尿异常、高血压等,腰痛只是其中之一,并不是唯一的标志。...[详细]
2024-04-30 17:00
​怀孕太难受了吃什么好
​怀孕太难受了吃什么好
能够成为一个妈妈,是很多女性朋友的梦想,然而对于女性朋友来说,怀孕虽然是一件非常幸福的事情,但是在怀孕期间,女性朋友的身体也是比较难受的,很多平时的生活习惯都要改变,对于一些女性朋友来说是比较难熬的事情,她们很想知道怀孕太难受了吃什么好?下...[详细]
2024-04-30 10:55
女人盗汗吃什么食物好
女人盗汗吃什么食物好
说起盗汗,相信大家都不会陌生吧,当然,这种情况出现在小朋友们身上的比较多,但是这也并非小朋友的专利,不少的成年人也有着这个方面的困扰,这其中有属女性朋友们居多,这是因为女性的身体在每个月的月经,以及生产后,都多少会有一些体虚的情况出现。因此...[详细]
2024-04-30 07:24
老年人抗衰老吃什么好?应多吃维生素
老年人抗衰老吃什么好?应多吃维生素
老年人抗衰老吃什么好?衰老是每个人必经之路,由于人们不同阶段的衰老的表现也是不同的,当您出现头发减少、听力下降、肌肉萎缩、肌力减弱、肺功能下降..等症状时,极有可能进入衰老期。其实,衰老不可怕,可怕的是无法阻止衰老。那么,用什么方法能阻止衰...[详细]
2024-03-25 18:55
老年人补充dha的好处
老年人补充dha的好处
老年人补充DHA的好处是:DHA具有改善记忆力、保护心脑血管健康和预防老年痴呆的好处,详情如下:1.改善记忆力:DHA是人体脑细胞重要的结构成分,补充DHA可以促进脑细胞的正常功能,提高记忆力和学习能力。研究发现,老年人补充DHA后,记忆力...[详细]
2024-03-25 18:11

精彩必读

男人可以喝藏红花吗?男人喝藏红花的六个好处
热门推荐 点击排行
医院动态 特色诊疗