老年人这10大习惯让你更年轻

老年人如何保持年轻的心？人到老年，年龄写在脸上，看着镜子里的皱纹，每个人都想得到岁月的照顾。令人高兴的是，许多研究发现良好的生活习惯就像&ldquo；保鲜剂&rdquo；有助于保持年轻状态，注意以下生活细节，使你看起来更年轻。和健康家小编一起来看看吧！

美国乔治华盛顿大学的最新研究表明，与普通人相比，合唱团歌手更健康，更少患抑郁症看起来也更年轻。这是因为唱歌可以促进多巴胺的发生，有助于缓解压力。而且老年人唱的歌多是年轻时学会的，可以跟着歌声回到记忆中欢乐的青春岁月，找回年轻的感觉。经常唱歌可以增加肺活量，血液中的氧含量提高的话，老化速度会变慢。最好选择节奏轻快愉快的歌曲。每天唱两首歌会给一天带来好心情。

最近，美国艾奥瓦州立大学的研究表明，祖孙同堂有助于老人有年轻的心。几代同堂，其乐融融，能增进家庭关系，营造融洽的生活氛围。老人心情好了，对生活充满希望，更加积极乐观。另外，孩子活跃，老人想在他们的带动下参加体育运动。与不能和孙辈一起生活的人相比，他们生病的概率低2成。因此，年轻夫妇应尽可能多地带孩子去看望老人，周末组织家庭聚会，或者经常接老人住在家里。

美国旧金山金门大学的市场营销学和心理学研究者发现，在购物前，人们会产生丰富的心理活动，自然地想象将来使用新产品时的情景，想象未来的新生活，产生美好的憧憬，心情愉快。对老人来说，即使每天去蔬菜市场买蔬菜，也会产生安排生活、自立事务的满足感，减少&ldquo；老了，没用&rdquo等负面情绪。研究表明，购物会促进大脑释放快乐荷尔蒙多巴胺，保持身体积极，看起来更年轻、更有活力。

美国《健康经济学杂志》发表的新研究表明，迟到退休不影响人们享受快乐的晚年生活，反而精神饱满，色彩好，年轻。一方面，继续工作可以更好地保持大脑和身体活跃，降低认知障碍的风险，另一方面，人在工作场所有固定的社交圈，可以减少社交孤独的可能性。因此，在身体和精力允许的范围内，即使到了退休年龄，也可以参加发挥馀热的工作，提高价值感，减少&ldquo；不使用&rdquo；的失落感，有助于永远保持年轻。

研究表明，有追求、有信仰的人很少出现抑郁情绪，免疫力强，发病率低，比没有追求或信仰的人至少活7年，而且看起来更年轻，精神更好。多项研究证明信仰与长寿有关。这里所说的信仰不一定来自宗教，也可以是乐观的生活态度，心力的源泉，甚至是热衷的兴趣，为生活提供强有力的支持，鼓励人们不断学习，追求，提高。许多人认为没有信仰就活得很好，但有信仰的人更彻底地理解人生的意义，在这种积极能量的鼓励下，能保持年轻、纯洁、积极的心。

研究表明，50~70岁的人血糖值提高的话，看起来会变老5~7个月。美国加利福尼亚皮肤护理科医生阿瓦？山姆宾表示，饮食中不要摄取过多的精制糖。与皮肤中的胶原蛋白结合，减弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，皮肤过早出现皱纹，松弛。世卫组织建议，成人每天的糖摄入量控制在当天总能量的5%，即25克左右，约6勺。在日常饮食中，要主动减少糖分，远离含有隐形糖分的各种食物，尽量选择糖分的替代品，比如用水果替代甜品，烹饪时用橘皮、柠檬汁等替代糖分的甜味。

美国耶鲁大学社会生态学家斯蒂芬凯勒特博士说，多去户外，回到自然的怀抱，有助于提高人们的心情和自信，使人更年轻。英国埃塞克斯大学的研究也证实，经常接触自然界的人很少生气，抑郁症紧张状态。因为满眼的绿色、鸟语花香等感觉信息刺激大脑，住在家里遮挡外部信息，使人变老。利用周末的时间多走路，可以选择散步、自行车等低强度的有氧运动，也可以选择快走、钓鱼、划船、蔬菜等户外休闲生活方式。不必担心家附近没有自然风景，去公园、植物园等&ldquo绿地带&rdquo也有同样的效果。

美国医学协会运动医学分会的研究表明，每周锻炼3次左右就能看起来更年轻。运动可以防止真皮变薄和角质层变厚，加快新陈代谢，逆转&ldquo皮肤年龄&rdquo。的双曲馀弦值。美国塔夫茨大学医学中心发现太极拳动作柔软，冲击力小，大多数人都适合。经常练习太极不仅能提高平衡力、腿力、心血管耐力、脉搏率、肌肉灵活性和免疫力，还能提高自信、幸福感和自我价值，使心情年轻。

澳洲学者研究百岁老人后发现，建立亲密友谊是保持年轻的秘诀。朋友是宝库，可以提供感情支持，感受到爱，促进大脑生成后叶催产素，有助于延缓衰老。但是，最好结交性格开朗、生活态度积极的朋友。因为幸福的感觉和年轻的心情都会传染。美国哈佛大学的研究发现，每当社交圈增加一个快乐的新伙伴，幸福感就会上升9%，每增加一个不快乐的伙伴，幸福感就会下降7%。

狗等宠物可以得到心灵的宁静，消除孤独感，带来友谊和温暖，让主人爱生命，爱生活。研究发现，养宠物还可以降低血压，促进血液循环和新陈代谢，保持身体年轻。另外，在英国的调查中，养狗的人比健身房的会员获得更多的锻炼时间。平均来说，狗主人每天都有自己的&ldquo宝物&rdquo；出去&ldquo；放风&rdquo；48分钟。一周后，散步时间可达5小时38分钟，效果相当于健身。另外，养狗可以认识更多的朋友，丰富社交生活，老年朋友可以考虑养宠物，带来更多笑容。