老年人腿疼如何缓解 治疗老年人腿疼的妙招

老年人腿疼怎么缓解？生活中很多老人都有脚痛的缺点，这影响着旅行。以下健康之家的小编介绍了一些缓解老年人腿痛的方法，有腿痛问题的老年人们，让我们来看看。

1、不应参加剧烈运动，特别是引起肌肉过度疼痛的运动。

2、扶墙或办公桌，用脚跟踢自己的臀部，左右交替20~30次。

3、打拳、跳舞时转身、转颈、弯腰动作不要太猛，不要上下跳。

4、可根据个人身体状况做一些负重运动，如爬坡、上楼等，帮助构建骨骼钙质储备。

5、工作、活动或休息时，不要长时间处于同一位置或姿势，要经常调整工作位置。

6、坐在沙发或椅子上，按住膝盖按压髋部，用双手握住小腿的中上段，分开大腿，关闭，尽量展开髋部，做10~20次。

7、平卧床上，左腿尽量屈髋屈膝，双手抱住下肢使膝关节尽量靠近同侧肩部，停留3~5秒恢复，左右交替，20~30次。

8、用手扶墙或办公桌，抬起脚后跟，然后蹲5秒，使胸部尽量靠近大腿，反复做15~20次，注意蹲起时动作要慢。

9、坚持适当运动长期坚持循序渐进的运动，如游泳、保健操、太极拳、散步等，不仅可以减缓骨量的丢失，还可以明显提高骨盐含量，促进骨细胞的活性。

10、小腿后面麻木疼痛，按小腿肚子。小腿外侧麻木疼痛，小腿靠在小脚趾一侧。方法是坐在长椅上，用掌根和大鱼从上向下保持压力，涂上&ldquo按摩乳&rdquo；或者隔着柔软的布，按20到30次。