白领要学会保护颈椎 日常要做好哪些护颈步骤

上班族要长时间的对着电脑，一坐就是一天的时间，大家要注意做好预防才能避免危害。长时间的都呆在办公室，这对大家的颈椎其实伤害也是很大的，一工作就是好几个小时，这也是难以预料的，也是根本停不下来，长期这样下去的话，对于颈椎的伤害也是很大的。对于这样的问题该怎么办呢？想要保护好颈椎该怎么办呢？一起看看吧。

保持颈椎健康有五种方法

1、保持乐观情绪。开朗的情绪对大家的健康好，也能减少疼痛。有研究表明，人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以，除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外，还要保持健康快乐的心情。

2、纠正不良的坐姿。正确的坐姿对健康好，大家要注意预防，长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等，均会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎出现慢性劳损。因此，在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时，应每隔10分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢。

3、纠正不良的睡姿，并科学地选用枕头。这一点是非常的重要，大家在日常要注意预防，人在睡觉时，若睡势不正确，就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

4、加强颈部的锻炼。平时的锻炼不可少，加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

5、注意保暖。不能让颈部受凉，大家在日常要注意呵护，临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此，人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉。

正确护颈步骤

1、左右摆动，这也是比较简单的一步，要注意这些方法，头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴于右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

2、波浪屈伸，注意这一方法的使用，注意预防，下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做2次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，正反各练2次。

3、转动头颈，经常的动动好，也能改善下。取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

4、仰望观天，经常的看看上满，取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

5、颈臂抗力，这一点其实也是很不错的效果，取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6—8次。另：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6—8次。

6、左右旋转，在办公室做起来也是比较方便的，双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

7、提肩缩颈，适当的做些动作，对颈椎病的预防好。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。

做好颈椎的保养，平时大家就要注意预防，注意做好其中的调理，这样可以避免其中的危害，对大家的健康来说，注意预防才能避免这些危害。为了保持好健康的状态，大家可以试试这些方法，对于颈椎病的预防还是很不错的，希望大家在日常都能做好这些。