百岁老人的长寿养生法则 快来看看这些你做到了吗？

纵观每个人的养生方法不同，但分析一下，也能找出百岁老人的养生共性。

养德是指道德、道德和修养。长寿者品德高尚，对社会、工作、家庭有责任感，尽力而为。由于人类的生活方式是组织社会，形成一个国家，每个人都有自己的地位和责任，心理趋于平静和稳定，他们可以开放、乐观和开放，无论贫富，没有怨恨，愿意冷漠，自我修养。孤[子说：四十而不迷茫，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲，不逾矩。百岁老人孙越琦说：做事无愧于心，心安理得，就能活得长。

养性就是培养良好的性格和气质。大多数百岁老人性格开朗，气质平和，很少生气，不发脾气，心胸开阔，很少与人争论，善良，不在乎小事。《内经·素问中说：志闲而少欲，心安而不畏，形劳而不倦，气从顺，各从其欲，各得其愿，可年皆百岁，动作不衰，养性之理。调查数据显示，90%长寿老人的秘诀是知足常乐，衣食随缘，与世无争，不计一时的荣辱得失。笑一笑，十年少，愁一愁，白头，确实是养生长寿的真谛。

亲情老贤子孝，亲情浓厚，尤其是夫妻和睦。尊老爱老，让老人享受家庭的幸福。许多事实证明，家庭内部血缘关系的代际关系和家庭关系变得越来越重要，使老年人感到物质依赖、生活关怀和精神寄托。家庭关系促进老年人的心理、生理和精神快乐、幸福和满足是老年人健康长寿的重要因素。

夫妻关系是人生中最直接的关系，最能影响人的情感。比如102岁的张群先生是国民党元老，夫妻之间的爱与和谐在国民党政要中令人敬佩。他的妻子马育英端庄端庄，从不问政治问题。张曾说:婚后，我们互相鼓励，互相安慰，互相安慰。比如我们在任何地方，除了做家务，努力做宗教事务，我们从来不问就业。……不徒为贤妻，其实也是朋友。晚年，张夫人身体不好，经常卧床。虽然张群忙于公务，但他总是推迟晚上的社交活动，陪伴妻子。有朋友问他们夫妻相处的秘密，·张群总结了四条：敬、爱、谅、助。”

自律包括生活和行为上的自律。许多百岁老人从小就养成了有规律的生活习惯，比如早睡早起，有足够的睡眠时间，坚持适当的劳动，经常锻炼，有规律的活动和生活，节俭的生活。在新疆，有许多百岁以上的老年人。他们大多保持着简单、稳定、有规律的生活方式，有良好的生活习惯，早起早睡，讲卫生，注意劳逸结

甘，赏盾，男明，怀忌邵，保持一定的节奏。在全国858名少数民族百岁老人中，除了少数人吸烟外，其他人从不喝酒吸烟。事实表明，规律的生活和良好的习惯对健康长寿大有裨益。

活动包括体力和精神活动。大脑应该被使用，身体应该被移动，人们的健康与活动密切相关，从小养成勤奋的习惯，终身受益。在美国医生哈里斯博士研究的20名百岁老人的报告中，长寿的关键是：冷静和幽默，控制饮食习惯，经常忙碌，有足够的休息。专家研究表明，世界上最忙碌、最忙碌的紧张的名人们，要比普通人的寿命高出29%。忙忙碌碌的人则往往是最快活的人。许多爱事业并有成就的人，常常会觉得最快乐的时光是在工作、辛勤劳动时。人体的新陈代谢愈旺盛，人的生命力就愈强，而人体新陈代谢水平的高低与劳动、锻炼密切相关。因此，勤奋，肯于思索、动脑筋，可以促进人的健康长寿。

环境条件好，污染少。许多百岁老人生活在风景优美、空气清新的山区。他们居住的外部环境没有受到污染。他们很大多饮使用天然的山泉水。例如，在新疆，有广阔美丽的田园、森林和牧场，环境优雅，空气清新，无工业污染，无城市噪音，为健康长寿创造了良好的条件。

喜欢喝粥

从饮食习惯来看，长寿老人都不喜欢粥。著名经济学家马寅初和他的妻子张桂军都是百岁老人。他们特别喜欢粥。每天早上，在50克燕麦片中加入250克沸水，煮两分钟成粥。每天，从不间断。

小米是老年人最好的补品

老年人最喜欢小米，认为小米是最好的营养产品。虚弱和生病的老年人经常用小米来滋养身体。小米有五个内脏，胃厚，充满体液，强壮的肌肉和骨骼，长肌肉。清朝的一位著名医生说：小米是最有营养的。煮米粥时的米油比人参汤好。可以看出，长寿的老年人喜欢米饭是合理的。

玉米当主食

玉米是长寿老年人不可或缺的主食。美国医学会进行了普查，发现印第安人没有高血压或动脉硬化，而是吃老玉米。医学家发现，老玉米含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇和维生素E，高血压和动脉硬化不易发生。

天天一斤奶

喝牛奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是生活在城市的寿星。

据说美国有2.5万名百岁生日明星，其中80%是女性。他们的饮食习惯是喝牛奶。百岁生日明星贝宁每天喝两杯牛奶，有时喝得更多。因此，当她100岁时，她仍然没有骨质疏松症的迹象。

牛奶中赖氨酸含量高，胆固醇含量低，碳水化合物均为乳糖，可转化为肠道乳酸，抑制腐败细菌的生长。牛奶富含钙，吸收率高，维生素多A、D、对老年人来说，核黄素是必要和有益的。

牛奶发酵后制成奶酪。吃奶酪可以预防龋齿。喝酸奶可以降低胆固醇，所以经常喝酸奶的人不容易患心血管疾病，还可以明目固齿，防止细胞老化。

每天吃一个鸡蛋

长寿老人每天吃一个鸡蛋已经成为一种常见的习惯。

根据营养安排，每天吃三个一:早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯牛奶，中间吃一个大苹果。一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃健康。

营养学家测定蛋清含有大量的水和蛋白质。蛋清蛋白富含氨基酸，成分比例非常适合人体需要。这种蛋白质在人体中利用率最高。蛋清蛋白对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂能促进肝细胞再生，还能增加人体血浆蛋白的量，增强人体的代谢功能和免疫力。卵磷脂被人体消化后，释放胆碱，胆碱可改善记忆。蛋黄富含无机盐、钙、磷、铁和维生素。

鸡蛋含有大量胆固醇，脂肪是饱和脂肪酸。吃太多鸡蛋会大大增加胆固醇的摄入量，导致动脉粥样硬化，危害心脑血管，增加肝肾负担。

偏爱红薯

吃红薯是长寿老人的一大喜好。

红薯有五大功效：

1.和血补中,营养丰富；

2.宽肠通风，促进排便；

三、益气生津，增强免疫力；

4.含有抗癌物质，能防癌抗癌；

5.抗衰老，防止动脉硬化。

医学家说，红薯含有大量的粘蛋白，可以预防和控制肝肾结缔组织萎缩，增强人体免疫力。它还可以消除活性氧，避免活性氧诱发癌症。由于红薯含有更多的钙和镁，它可以预防和控制骨质疏松症。

豆腐是老年人最喜欢的食物

老年人通常喜欢豆腐。他们说：鱼生火，肉生痰，卷心菜豆腐保证安全。休息生活饮食谱说：到处都可以创造，贫富，询问大多数素食领袖。你也可以吃肉。冬天和月亮都很美。

豆腐的主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度、保护肝脏、促进新陈代谢的作用。经常吃豆腐有利于健康和智力发展。老年人经常吃豆腐血管硬化、骨质疏松症等疾病具有良好的饮食疗效。

喜爱大白菜

卷心菜，普通菜，老年人，最喜欢的。中国画大师齐白石先生有一张特别的卷心菜图片。卷心菜是菜中之王，并称赞卷心菜不如卷心菜好。

老人常说：卷心菜吃半年，医生享受休闲。卷心菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素和分解致癌物亚硝胺糖酶。从药用效果来看，卷心菜具有胃、肠、葡萄酒、方便、脂肪、热、癌症预防等七种效果。

冬天不离萝卜

长寿老人冬天吃萝卜。他们说:冬天吃萝卜，夏天吃姜，一年四季都很健康。扬州八怪之一郑板桥曾写对联:青菜萝卜糙米，瓦壶天水菊花茶。萝卜就茶是郑先生养生的方式。

萝卜含有多种维生素和矿物质，不含脂肪。芥末油和淀粉酶能促进新陈代谢，增进食欲，帮助消化。

萝卜是正宗的老年人保健食品。中医认为，它能化积滞，消除积滞食积，疗痰咳失音，治吐血、出血、解渴、止痢、祛头痛、利尿等；生吃能止渴、清内热、化痰止喘、助消化。蒸可以消食健脾，有补益作用。

萝卜就是茶。吃萝卜喝茶可以消除干热，消除体内毒热的积累，对恢复精神有很好的作用。萝卜和肉一起炖，味道也很好。但不能和人参和橘子一起吃。

胡萝卜是老人的最爱

胡萝卜也是老年人的最爱。

胡萝卜含有高维生素A,，胡萝卜素丰富。研究表明，胡萝卜能提供抗心脏病、中风、高血压和动脉硬化所需的各种营养物质。

胡萝卜素在高温下很少受损，容易被人体吸收，然后转化为维生素A，因此，它可以治疗由维生素A缺乏引起的夜盲症眼干干燥。胡萝卜素只有溶解在油中才能被人体吸收。因此，有经验的老年人经常把胡萝卜切成片或丝炒，这样胡萝卜素的保存率就可以达到79%以上。切片油炸时，胡萝卜素的保存率为81%，切片炖肉，胡萝卜素的保存率高达95%。

胡萝卜还能促进大脑物质交换，增强记忆力。学习前吃一盘炒胡萝卜丝，有利于巩固记忆。