更年期保健的秘诀介绍 更年期保健推荐运动食疗秘方

健康需要仔细管理，因为已经陷入更年期的困境，为了避免更多的疾病，面对更年期的生理和心理变化，我们应该有足够的心理准备，正确对待更年期，保持乐观的态度，加强锻炼，积极参与集体活动，定期体检，以提高治愈的机会。

更年期保健的五个秘诀

1、善待自己的身体：健康需要仔细管理，了解身体状况，如有必要，应寻求医疗保健。研究表明，适当的激素补充剂对健康的影响大于缺点。

2.营养均衡：对于更年期头晕、失眠、情绪不稳定等症状的人，应选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类、瘦肉和牛奶。牛奶中所含的色氨酸具有镇静和睡眠的作用；绿叶蔬菜和水果富含B族维生素。这些食物可以维持神经系统的功能，促进消化。另外，少吃盐(以普通盐量减半为宜)，避免吃酒、咖啡、浓茶、胡椒等刺激性食物。

月经频繁、经血量大甚至贫血的人可以选择蛋白质含量高的食物，如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等)。)、豆类等。多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌倦油腻，可以用红枣、龙眼和红糖做红枣龙眼汤，也可以用红枣、红豆粥做零食，可以发挥脾血的作用。

体重增加和胆固醇增加的人应选择含有优质蛋白质和低胆固醇的食物，如瘦肉、鸭肉和鱼。多吃豆类和豆制品也是不错的选择。大豆富含钙、磷、铁和维生素B1、B2.此外，大豆中的亚麻酸和亚油酸也能降低胆固醇。

3、加强体育锻炼：一是提倡跳绳，人们跳绳，全身活动，大脑也必须充分不断运动，持有绳头旋转会刺激拇指穴位对大脑的影响，然后增加脑细胞的活力，以提高思维和想象力。第二，提倡长跑。长跑可以产生大量的儿茶酚胺。儿茶酚胺可以增强大脑皮层的兴奋过程，提高人们对刺激的敏感性，使人们快乐，感觉良好，增加食欲。因为患精神抑郁更年期妇女儿茶酚胺分泌量很低，建议这些人长跑直接治疗精神抑郁症。控制神经衰弱跑步比药物好。

4、保持开放乐观的心理：在工作和生活中遇到一些麻烦时，注意及时调整自己，尽量避免刺激源，以免对大脑造成一些刺激。当你无法避免时，使用意志的力量，转移注意力，把注意力转移到其他事情或其他兴趣上。记住不要面对刺激源，这会增加更年期的神经紊乱，带来无尽的麻烦。

5、定期健康检查：更年期后，许多疾病的发病率会增加，定期健康检查可以尽快发现和治疗。例如，每月自我乳房检查和每年定期子宫涂片检查可以尽快诊断乳腺癌或宫颈癌，以提高治愈的机会。

更年期综合征运动保健

1.选择合适的项目

更年期男性应选择散步、慢跑、太极拳、游泳等关节和肌肉活动的全身性项目气功、保健体操等，可使头颈部、躯干、上下肢得到全面锻炼。不要做太强、太快的剧烈运动，如冲刺、跳跃、憋气、倒立、滚翻等。

2、运动时间

早晨空气清新，精神饱满，是锻炼身体的最佳时机。刚吃完饭，不宜马上活动，休息1~2小时后，才适合锻炼。

3.注意呼吸

用鼻子吸气，自由呼吸，因为空气通过鼻子吸入，鼻毛可以阻挡灰尘，鼻粘膜可以调节空气的温度和湿度。呼吸应该是自然的，因为憋气胸部压力大，不利于血液流向心脏。

4、持之以恒

中年以后，大多数人都不愿意活动。在意识到体育锻炼的重要性后，坚持到底；特别是克服三天钓鱼，两天晒网的情况，以获得良好的体育锻炼效果。

5、动静适度

无论什么样的运动，全身的肌肉、骨骼和关节都必须得到锻炼，但过度对健康有害，容易引起疲劳，甚至会对内脏或身体造成伤害。因此，我们在运动时应该注意适当的休息。所谓适度的运动和静态，应以轻、柔、稳为原则，在体育锻炼的早期阶段，宁少不多，宁慢不快，逐渐增加。在运动中，应避免快速、旋转或低头，或可能摔倒。中年以上的人不应该参加有竞争力或意外的活动紧张活动不适合长期单调重复劳动。

6、循序渐进

在进行体育锻炼时，我们应该遵循从小量活动中逐渐增加运动量的原则，因为人们的体力、耐久性和灵活性都在逐渐提高。人的内脏器官和功能活动也需要一个适应过程。我们不应该急于成功，也不应该产生疲劳为度。

7.注意运动强度

身体不适或体力不足时，不能强行锻炼，可减少或暂时停止锻炼。

8.加强身体自我意识

在运动过程中，要善于自我意识，注意运动后的呼吸、血压、脉搏和感觉，防止不良反应。定期体检，调整锻炼方法，提高锻炼效果。

9.运动前后注意事项

运动前要做好准备，防止突然剧烈活动引起心慌、气短、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复正常状态，有利于全身器官的调整，也能防止对身体不利的因素。

更年期综合征食疗保健

1.红豆薏苡仁红枣粥:红豆、薏苡仁、粳米30克，红枣10颗，每天煮粥。一天三次。适用于更年期肢体水肿、皮肤松弛关节酸痛者。

2.远志莲粉粥:远志莲子30克，粳米15克，粳米50克。先将远志浸泡在心皮和莲子中，研制成粉末，然后煮粳米粥，煮入远志和莲子粉，再煮一两次。随意食用。补中，益心智，聪明眼睛。适用于更年期健忘、食疗中出现震惊、失眠等症状。

3.枸杞肉丝冬笋:枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、盐、味精、酱油、淀粉各适量。将猪油锅中加热，将肉丝和竹笋炒至煮熟，并加入其他调味料。每天一次。适用于头部目昏眩、心烦易怒，经血量多，面色晦暗、手足心热等。

4、莲子百合粥：莲子、百合粳米各30克同煮粥，每天早晚各服一次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、健忘的健忘，身体虚弱，皮肤粗糙者。

5.小米枣仁粥:小米100克枣仁粉15克蜂蜜30克。小米煮粥，煮熟，加入枣仁粉，搅拌均匀。吃的时候加蜂蜜，每天吃两次。补脾润燥，安心安神。用于治疗更年期不香、大便干燥、夜间失眠等疾病。

6.玉竹猪心锅:玉竹参100克，猪心500克，绍酒、姜、葱、胡椒、盐、味精5克，汤2500毫升。采摘玉竹杂质。切成段，用水浸泡在锅里；猪心洗净，故人用沸水去除血液。加入绍酒后，取出将猪心切成薄片，放入调味料中去除腥味。将锅放在武火上烧开，煮20分钟，加入猪心片和调料，然后用文火将猪心炖至熟烂。安神宁心，养阴生律。适用于咳嗽、口渴、心血不足引起的热病伤阴惊悸、心烦不眠、更年期综合征等。

7.甘麦饮:小麦30克，红枣10克，甘草10克，水煎。每天早晚服用一次。适用于绝经前后潮热出汗。烦躁心悸、忧郁易怒，脸色无华的人。

8.金银花玫瑰茶:金银花1克，玫瑰3朵，麦门冬2克，山楂2克。混合后，用沸水冲泡15分钟。理气解郁，滋阴清热。适用于肝郁虚火上升，面色发黄。皮肤干燥人。长期服用，效果显著。