春季养生要注意这三个部位 教你春季养生拍手歌保护身体健康

一年之计在于春，时下万物复苏、春回大地，我们蛰伏一冬的身体也开始跃跃欲试，盼望着身轻体健，开个好头。下面推出“春季养生拍手歌”，我们不妨跟着儿时熟悉的节拍，在欢快的歌谣中，轻松学习养生之道。

你拍，我拍，春天养肝第一。

你拍两张，我拍两张，酸有点甜。

你拍三张，我拍三张，三个部分不太单独。

你拍四张，我拍四张，晚上睡觉早起不贪婪。

你拍五，我拍五，防风透气清内毒。

你拍六，我拍六，披发缓慢血流。

你拍七，我拍七，展腰配合深呼吸。

你拍八，我拍八，拍背提肛阳气。

你拍九，我拍九，踩春天大吼大叫。

你拍十，我拍十，听点音乐调情志。

你拍一，我拍一，春季养肝排第一

养生也讲轻重主次，南京市中西医结合医院治未病科主任医师倪正提醒，春季首先要护肝。中医认为肝属木，应在春天。春天万物生长，树枝伸长，与肝气升发正好对应，此时肝脏负担的工作最多，当然需要重点护理。

肝主疏泄肝藏血影响气机升降和血液运行，肝气通达，身体轻松，精力充沛，肝气受损，人容易疲劳、眼睛干燥等不适。因此，春天首先要让肝脏休息。过度劳累会严重消耗血气，直接影响肝藏血的功能。“人卧则血归于肝”，按时就寝、睡眠充足是养肝血的最好办法。不要因为天气好了或者趁着年初冲业绩，熬夜加班、通宵玩乐等。其次，有些地区天气干燥，多喝水，滋阴润燥，滋养肝脏，促进新陈代谢。最后，烟酒会使肝脏超负荷工作，尽量远离，不要吃油腻辣的食物，补充足够量的优质蛋白。

你拍两张，我拍两张，酸有点甜味

唐代药王孙思段落说:春天省酸，甘，养脾气。五味中酸味进入肝脏，春天肝气本来就很旺盛，只吃酸味，肝气过高，可能会犯脾土，脾胃虚弱。因此，此时要注意补脾胃。

南京市中西医结合医院食疗专家郭海英教授表示，甜味进入脾脏，春天的饮食适合少吃酸味、甜味、谷物米、燕麦、糯米、米等蔬菜中的山药、南瓜、红薯、胡萝卜、生菜、白菜等，是天然甜味的甜味食品。另外，粥类饮食最养脾胃，平时胃痛、食欲不振、口干、舌红苔容易、身体瘦的人，可以煮山药枣粥、枸杞糯米粥、胡萝卜菠菜粥等。

你拍三，我拍三，三个部位别太单

“春捂秋冻”的老话每个人都听过，可真正做到的人却并不多。早春乍暖还寒，应根据天气的变化，一件一件地减掉厚厚的冬装。特别是以下3个部位，着装不能太单薄。

第一，脖颈。颈部随意暴露在外，受寒后会影响局部的血液循环，诱发或加重颈椎病。出门最好戴围巾，以防风寒。第二，腰腹部。腰腹部前面有神阙(脐)，连接人体诸经百脉，后面有先天之本肾脏，寒冷后容易影响全身血气。因此，春天尽量不穿低腰裤、短夹克等，必要时可以用腰带加强保温。第三，腿和脚。很多女性开春后早早穿上了裙子、短裤等，使下肢易被寒气偷袭，诱发抽筋、疼痛等不适。春天不要太早暴露美腿，感觉脚凉的时候，最好起来走一会儿。

你拍四张，我拍四张，晚上早起不贪婪

《黄帝内经》记载春三月，这是发陈，必须晚上早起。提醒根据自然界四点的变化规律，比冬天晚一点睡觉，早起。

这是因为春天万物复苏，充满活力，白天变长，晚上变短，天地之气相交，生命繁茂的时候。此时，人体也应顺应自然，相应延长活动时间，保持充满活力的状态。当然，这里的夜卧比秋冬的休息时间晚一点，但是尽量在晚上11点之前睡觉，每天至少保证6~7小时的睡眠，五脏六腑，尤其是肝脏，不要熬夜睡觉。

另外，晚上睡觉早起也不要睡觉。春天应该是肝木之气，喜条达而忧郁睡眠时间过长，不利于肝气的上升，人反而容易出现春困，引起疲劳、精神衰退等不适。一夜优质睡眠后，和太阳一起起床，有助于提高阳光。

你拍五，我拍五，防风透气清内毒

春天以风气为主。这个季节有微风拂面的舒适，但狂风大作的沙尘也是必不可少的。《黄帝内经》认为，风者，百病之长也，将风邪列为引发疾病的主要外感因素之一。

多风春季，大气流加快，容易侵害呼吸道，造成感冒、支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病，诱发心脑血管病等慢性病发作，并传播花粉、螨虫、霉菌等过敏源，以及致病微生物。因此，外出活动时避开风口，去人多的公共场所时可以戴口罩。

需要注意的是，防风不是关上门窗不通气，而是打开窗户通风，保持空气新鲜。每天可以选择上午9-11点或下午2-4点，当气温和空气质量较好时，可以打开窗户1-2小时。平时也可以去空气清新的郊区和公园，呼吸新鲜空气，排出身体郁热的气体，帮助身体吐出新鲜，去除堆积的垃圾和毒素。

你拍六，我拍六，披发缓慢血流

《黄帝内经》强调，春季养生适合在法庭上广泛行走，披发缓慢行走。这是因为人体的阳光不断向外向上，头是诸阳之会，头发和服装会影响阳光的上升。

很多女性喜欢把自己的头发扎紧，看起来很清爽。但是到了春天，发型必须适当调整。为了帮助阳光升发，最好披头发，使头部和外周的皮肤处于缓和放松的状态，使情志舒展，血气畅通，使整个人充满活力，适应春天的气息。头发扎得太紧、太繁复，还可能牵拉到神经和血管，引起头痛等不适。披发的同时，可用手指梳头，刺激头部的穴位和反射区，有助于疏通血脉，调节大脑功能。

同样的道理，衣着也不宜过紧。春天的服装以宽松透气为主，尽量不要穿紧身衣和紧身衣，以免影响血气的运行。同时在室外散步，有助于活跃筋骨，流血。

你拍七，我拍七，展腰配合深呼吸

春天，从秋冬养阴到春夏养阳的养生转折点。南京市中西医结合医院预防卫生科副主任中医师徐大成介绍说，有简单的日常保健方法。

起床或疲劳时伸出懒惰的腰，有说不出来的舒适。人体疲劳时，血气循环缓慢，此时尽量伸展四肢，伸展腰部伸展腹部，全身肌肉用力，深呼吸，有助于活血络关节、振奋精神。伸展懒腰后，由于血液循环加快，不仅全身的肢体关节、肌肉活动，还唤醒了大脑和五脏六腑，对全身有保健效果。

懒腰也有技巧，身体尽量伸展，四肢伸展，全身肌肉用力。伸展时，尽可能吸气；放松时，全身放松，尽可能呼气，锻炼效果更好。经常做这个动作，增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。

你拍八、我拍八、拍背提肛阳气发

养阳是春季养生的关键，南京市中西医结合医院按摩科副主任中医师戴奇斌介绍了两种简单的方法。

捶背：人体背部有丰富的脏腑腧穴，经常捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，舒筋活血。他人握拳叩击或用捶背棒自我操作均可，注意着力要有弹性，轻拍轻叩，保持节奏感，每分钟60~100下，每日1~2次。

提肛：提肛可固精益肾、提振阳气。可平躺床上，两手并贴大腿外侧，两眼微闭，全身放松，以鼻吸气，吸气的同时，用力提起肛门及会阴部，小肚及腹部稍用力同时向上收缩；稍停2~5秒钟后，放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。紧紧地放松，做十次左右。

你拍九，我拍九，踏春登高吼

春郊踏青，最合适。在室外，满眼的绿色是肝脏和眼睛的最爱还是放风筝的好季节？放风筝时，你可以远眺，调节眼睛的肌肉和神经，放松脖子的肌肉，保护和提高视力，预防颈椎病。呼吸自然的清新空气，清心肝火，散发郁热，有助于各脏腑的维护。

南京自然医学会秘书长经常提出，如果有机会，请大声吼叫，像老虎一样吼叫。肝在声在呼，在山顶、山区或空中大声呼喊，有助于呼出浊气，促进气机交流。虎啸时，仰面朝天，抬起双臂，全身放松，用力发出声音，声音从低到高，尽量延长尾声，吐出清洁的气息。

你拍十，我拍十，听音乐调情志

春天繁荣，我们也要保持心情舒畅，不着急，不生气，不生气，保证肝脏舒适。

利用春天自然的陈，宣传阳气，解除情绪郁结，促进身体新陈代谢。可以和孩子和家人一起饲养小动物，帮助别人等，面对感受生命的纯真和美丽的烦恼，站在别人的角度思考，看到钻出牛角尖的邻居自愿打招呼等。另外，南京市中西医结合医院音乐疗法门诊副教授李靖建议，音乐对感情也起到很好的调节作用。春天，五音是角调，对应五脏是肝脏，对于有眩晕耳鸣、身体麻木、情志抑郁的人，可以听到积极的阳韵音乐，如喜洋洋、步伐高等，有助于补益肝肾、散寒抑郁的烦躁、失眠多的梦想，听到二泉映月等缓和的音乐