老人骨质疏松吃什么好 老年人吃这些身体好

老人骨质疏松症吃什么好？我们骨骼中的钙随着年龄的增长而逐渐流失，年龄越大流失速度越快，老人容易发生骨质疏松症，老人骨质疏松症吃什么好呢？接下来，和健康之家的小编一起看看吧！

蛋白质是我们骨头的构成成分，骨头中约22%的构成成分是蛋白质，蛋白质促进人体骨头的生长因子分泌，增加人体对钙的吸收和贮藏，有缓和老人骨质疏松症的作用。

常见的富含蛋白质的食物有海产品、螃蟹、鱼、贝壳、鸡蛋、黑芝麻、花生等。

钙、磷元素是骨骼的重要组成部分，老年人骨质疏松症多为钙流过多，骨内部间隙增大，容易骨折等，老年人骨质疏松症即使充分补充钙、磷元素，钙磷比为2:1

常见钙丰富、磷元素丰富的食物有荆菜、牛奶、白芝麻、桑葚干、枸杞、蛤、鱼等。

钙不是补充的越多越好。钙的吸收有一定的限度，过多的钙离子反而抑制钙离子的吸收，这时需要吃促进钙吸收的维生素d，有助于老年人骨质疏松症。

常见的补充维生素的方法:吃维生素d补充剂、晒黑、吃动物肝脏、三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等。

补充维生素b对骨质疏松症也有帮助。维生素B12具有减少钙流失的作用，可以减少骨折，防止老年人骨质疏松症引起的不适。

常见的富含维生素b的食物有肉类、肝脏、蛋黄、贝壳类、牛奶和乳制品、鱼类等。

维生素K在人体内含量不高，但作用大，如骨质疏松症的骨钙、蛋白质需要维生素k，与维生素k水平高的人相比，维生素k水平低的人跑步时髋骨骨折的概率增加了四分之一。

常见的富含维生素k的食物有菠菜、生菜、白菜、芦笋、豌豆、豆角、西兰花、瓜、豆油、干豆等。

补充镁、钾元素也能预防骨质疏松引起的骨折，骨质疏松的女性往往会严重缺镁。镁、钾元素含量低，但缺乏镁元素和钾元素会使骨头变脆，容易骨折。

常见的镁、钾丰富的食物有香蕉、橙子、马铃薯、李子、葡萄干、西红柿、谷物食品、粗米、杏仁、花生、菠菜等。

雌激素可以促进钙降低和维生素d合成，其中钙降低具有促进钙离子沉降、合成新婶细胞的作用，同时雌激素可以抑制细胞和淋巴细胞的释放，防止因素释放的骨钙成分被吸收。

常见的雌激素丰富的食物有雌激素补充剂、南瓜、鸡蛋、大豆及其产品、白菜、坚果等。