老人在家适合做什么运动 老人运动有什么禁忌

老人适合在家做什么运动？老人年纪大了身体弱，但适当的运动是必不可少的。在家适当锻炼对身体有很多好处。老人适合在家做什么运动？

1.1、局部健身

坐在沙发上，运动双手，拍手，引体向上。这样做30次后，切换到眼睛保健操、揉耳朵操、按摩腹部操等。另外，&ldquo摇头动头脑，抓住耳朵，抓住下巴&rdquo；这也是一种很好的锻炼方法，非常适合老年人。

1.2、太极或体操

1.3、有氧训练

散步、慢走、打太极拳等都属于有氧训练。有氧训练时活动不激烈，活动者可以保持正常呼吸，不气喘，不气喘适合老年人。

1.4、抖音健身

可以在家里的床或地板上进行。运动前喝一杯冷开水。然后仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手和双脚自然平放。静止1分钟后，双手慢慢抬起，双脚竖起，四肢和身体形成90度角。然后，四肢同时轻轻摇晃，每次3~5分钟，早晚各一次。抖音运动能促进血液循环，有助于缓解头痛、高血压、腰酸背痛等疾病。

2.1、登山

登山不利于保护老人膝关节。上山时膝关节的负荷主要来自自自己的重量，下山时，除了承担自己的体重外，还有身体向下冲的力量，这种冲击会加大膝关节的损伤。

2.2、饭后散步

很多老年人把&ldquo饭后走百步，活到九十九&rdquo这句话作为健身语言。其实，饭后走百步不适合所有人。从现代医学的角度来看，吃饭，特别是吃饭时，老年人的心脏负荷增加，饭后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此，老年人应避免吃完饭后两小时内锻炼。

2.3、蹲下运动

蹲下运动时，运动重心低，膝关节负荷过大，关节疼痛，加快关节软骨磨损。长时间的猛蹲也会使老年人的血压不稳定。

3.1、运动应逐步进行

活动量过大或增加过快是老年人意外损伤的原因之一。因此，老年人在锻炼时必须逐步进行，适应一定的运动负荷后，逐渐增加活动量，不要操作过急，使活动量过大。

3.2、运动过程中应注意身体变化

老年人应记住运动过度的症状，如腰痛、胸痛、头晕等症状，应立即停止运动。

3.3、注意运动时间

运动时间一定要注意。很多老人喜欢早上开始运动，其实最好的运动时间是8点到9点，不要空腹。早上起床，吃早饭后休息一会儿再去比较好。如果有太阳，最好等太阳升起后再锻炼。一夜之间，污染物堆积在空气中，呼吸污染物的空气对人体有害。

3.4、剧烈运动应避免

老年人肌肉逐渐萎缩，肌肉力量减退，神经系统反应缓慢，选择缓慢放松的运动，全身运动，如太极拳、慢跑等。