女性戒烟最好的方法 戒烟后多久可以要小孩

女性朋友想戒烟最好有这方面的意识，不要突然完全戒烟，可以先用尼古丁代替烟草，缓解戒烟的痛苦，增加戒烟的概率，一般不要自己戒烟，告诉朋友的家人，让她们监督，进一步明确戒烟的决心下面的健康家庭小编，让我们来看看女性戒烟的最佳方法和戒烟后需要多少孩子。

不要突然完全停止吸烟，丢烟，宣布戒烟&mdash&mdash；简单明了，看起来很有魅力。但是，很难突然完全停止吸烟。95%不接受治疗或药物直接停止吸烟的人最终再次吸烟。原因是吸烟中毒。烟民的大脑依赖于尼古丁，如果没有尼古丁，就会出现停药反应。

在尝试尼古丁替代疗法戒烟时，尼古丁停药反应会让你感到沮丧，下沉、焦虑或愤怒。&ldquo；只吸&rdquo的渴望是无法抵抗的。尼古丁的替代疗法有助于减轻这些痛苦。研究表明，尼古丁口香糖、止咳糖、尼古丁片配合强化的行为疗法，可以使戒烟成功的机会倍增。但是，吸烟时不建议使用这些产品。

使用处方药咨询医生，不使用含尼古丁制品的处方药有助于减轻尼古丁的停药反应。一些药物可以通过改变大脑受尼古丁影响的区域来减少吸烟的欲望。如果你真的再吸一次，这种变化也会降低吸烟的满足感。其他药物有助于减轻情绪低落、注意力集中等停药症状的烦恼。

请不要一个人戒烟。请告诉家人、朋友和同事戒烟的消息。他们的鼓励会有所帮助。也许你还想参加一个支持团体找顾问。行为疗法是一个很好的方法，可以帮助你明确和坚定戒烟的决心。行为疗法与尼古丁替代疗法或药物疗法相结合，可以提高戒烟成功的概率。

缓解压力的原因之一是尼古丁可以放松。戒烟需要另一种缓解压力的方法。按摩，听放松的音乐，学习瑜伽和太极。如果可能的话，戒烟的前几周最好尽量避免压力。

拒绝酒精和其他触发性行为会引起吸烟欲望。酒精是最常见的触发物，刚开始戒烟戒烟要喝酒。咖啡也吸烟的话，先喝几周茶吧。饭后抽烟的话，请代替刷牙或咬口香糖。

打扫房间，吸完最后一支烟，就把所有的烟灰缸、打火机全部扔掉。把有烟味的衣服全部洗干净，地毯、家纺、家具也打扫干净。用空气清新剂去除房间里熟悉的烟味。你不会再看到或闻到任何让你想起香烟的东西。

试一次，再试一次，非常普遍。很多戒烟者在彻底戒烟之前已经尝试过很多次了。检查吸烟的感情和环境因素，重申戒烟约定的机会。一旦你决定再次戒烟，你必须在一个月内决定&ldquo；戒烟日期&rdquo；。

多运动可减少对尼古丁的依赖，减轻尼古丁停药症状。如果你想抽烟，穿上滑冰鞋或慢跑鞋锻炼。低强度的运动，比如滑狗，在花园里播种也是有益的。运动也可以燃烧多馀的能量，防止增重。

多吃蔬菜、水果戒烟时不要减肥&mdash&mdash；过多的限制会违反你的愿望。戒烟时要注意多吃水果和蔬菜。根据杜克大学的研究，这些食物会使香烟的味道恶化。这有助于抵制尼古丁的诱惑，同时这些食物也提供了抗病的营养素。

奖励自己戒烟不仅对健康有很大好处，还有一个好处就是节省买烟的钱。你可以用一部分钱给自己有趣的报酬。

为了戒烟健康，戒烟不仅可以节约金钱，而且对健康有益。戒烟20分钟后血压降低，心率减慢。一天内，血中氧和一氧化碳水平恢复正常，降低心脏病发作的危险。长期利益包括降低冠心中风、肺癌等癌症风险。