新鲜海鲜可以通过清蒸、白灼、爆炒、红烧、刺身等方式烹饪，既能保留鲜味又符合健康饮食原则。
清蒸是最能体现海鲜本味的烹饪方式，适合鱼类、贝类等肉质细嫩的品种。蒸制时水沸后再上锅，根据食材厚度控制5-8分钟，搭配葱姜丝和蒸鱼豉油即可。这种方式能最大限度保留蛋白质和Omega-3不饱和脂肪酸，避免营养流失。
白灼适合虾类、章鱼等易熟海鲜，水烧开后放入食材烫至刚熟捞出。蘸料可用生抽配芥末或蒜蓉辣椒酱，既能杀菌又提升风味。这种快速加热方式使海鲜保持弹嫩口感，且不会产生高温烹饪可能形成的致癌物质。
爆炒适用于花甲、蛏子等带壳海鲜，急火快炒能锁住汁水。建议先用葱姜蒜炝锅，加入海鲜翻炒时淋少许料酒去腥。注意控制油温避免过高，可搭配青红椒增加色彩和维生素C含量，出锅前勾薄芡使味道更融合。
红烧适合肉质较厚的海鱼或鲍鱼，先用油煎定型再加水慢烧。调味时用冰糖代替白糖更健康，加入香菇、笋片等配料能提升鲜味层次。这种烹饪能使胶原蛋白转化为明胶，但需注意控制酱油用量避免钠摄入过量。
刺身要求使用深海鱼等寄生虫风险低的顶级海鲜，需在零下20度冷冻杀菌后处理。搭配山葵和紫苏叶有助杀菌消化，薄切能更好感受肉质纹理。这种方式完整保留维生素B族和酶类活性，但胃肠功能弱者应适量食用。
处理海鲜前需用盐水浸泡吐沙，烹饪时确保中心温度达到70度以上杀菌。建议搭配柠檬汁帮助铁吸收，避免与大量啤酒同食以防尿酸升高。每周食用2-3次海鲜可补充优质蛋白和微量元素，但过敏体质者应先少量尝试。不同烹饪方式交替选择，既能享受美味又能获取多样化营养。
