和面时放盐可以增强面团筋性、改善口感、抑制杂菌繁殖、调节发酵速度以及提升面食风味。
和面过程中加入适量食盐能够促进面筋蛋白的吸水膨胀，使面团形成更紧密的网状结构。这种结构让面团在擀制时不易断裂，成品更有嚼劲。盐的渗透压作用可延缓酵母过度活跃，避免面团因发酵过快产生酸味，同时抑制其他微生物生长，延长面食保存时间。对于需要长时间发酵的老面或包子面团，盐的控速效果尤为明显。
盐分通过与面粉中的蛋白质相互作用，能凸显小麦本身的香甜。但过量用盐会导致酵母活性受抑制，影响面团正常膨胀。制作面包时盐量通常不超过面粉量的2%，手工面条可略增至3%。高血压人群可选择低钠盐，或通过后期调味弥补面团减盐后的风味不足。不同面食对盐的需求差异较大，例如饺子皮需要较高筋度可适当多放盐，而蛋糕等甜点面团则通常不加盐。
和面时建议使用细盐确保溶解均匀，避免直接接触酵母影响活性。根据面食类型调整盐量，搭配适量温水能帮助盐分更快渗透。储存面团时注意密封防干，含盐面团冷藏不宜超过48小时。日常饮食需控制钠摄入总量，高血压或肾病患者可咨询营养师调整配方。
